மாசி மாத மகா சிவராத்திரி என்பது ஆன்மிக ரீதியாக மிக முக்கியமான நாளாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நாளில் விரதம் இருப்பது, உடல் மற்றும் மனதுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கக்கூடியது. விரதம் இருப்பது ஹார்மோன் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதுடன், நோய்களுக்கு எதிராக உடல் செயல்படவும் உதவுகிறது. மேலும், இது ஆயுளை அதிகரிக்கும் ஒரு முக்கியமான வழியாகவும் கருதப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் விரதம் இருப்பது அவசியமானது. இதில், உணவை எவ்வாறு திட்டமிட்டு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள் இரவில், அதிக அளவு புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது. இது, விரதத்தின் போது பசி உணர்வை குறைக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை அளவு குறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் சர்க்கரை மாறுபாடுகள் ஏற்படாமல் இருக்கலாம்.
விரதம் முடியும் பொழுது, உடலில் ஏற்பட்டுள்ள எரிச்சலை தணிக்க சரியான உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். புரதம், கொழுப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முதல்படியாக, இனிப்பு உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. விரதத்தின் போது, டீ மற்றும் காபி போன்ற பானங்களை தவிர்ப்பது சிறந்தது. விரதத்தின் போது தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, உடலில் கழிவுகளை சேர்க்கக்கூடும். இது, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்புண், தலைவலி, மற்றும் உடல்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, நீர் சத்து நிறைந்த பானங்களை பருகுவது அவசியம்.
விரதம் இருப்பதற்கு முன், உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்க அதிகமான தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். உணவை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும். பூண்டு, வெங்காயம், வாழைக்காய், பெருங்காயம் சேர்க்காத உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்ததாக இருக்கும். இரவு உணவில், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும். விரதத்தின் போது, குளுக்கோஸ், தண்ணீர், கிரீன் டீ, சூப் ஆகியவற்றைப் பருகலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முன்கூட்டியே எடுத்துக் கொள்வது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது சத்துக்கள் கிடைக்க வழிவகுக்கும்.
பழச்சாறு, மோர், இளநீர், எலுமிச்சைச்சாறு, பானகம் போன்ற நீர் சத்து நிறைந்த பானங்களை இடைவேளையில் அருந்தலாம். வேகவைத்த காய்கறிகள், முளைக்கட்டிய தானியங்கள், சோயா பீன்ஸ், சுண்டல், நவதானியங்கள் போன்றவை உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்கும். மேலும், தானியக் கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சி உடல் வலு இழக்காமல் பாதுகாக்க உதவும். விரதம் மற்றும் உணவு எப்போதும் மனநிலையைப் பாதிக்கும் என்பதால், எந்த உணவுகளை உட்கொள்கிறோமோ அதேபோல் எண்ணங்களும் தோன்றும். எனவே, விரதத்தின்போது அமைதியாக இருக்கவும், மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யலாம்.
மகா சிவராத்திரி விரதம் கடைப்பிடிக்க முடியாதவர்கள், குறைந்தது ஓர் ஓரளவு உணவுப் பழக்க மாற்றங்களைச் செய்து, ஆன்மிகமாக மனதை ஒருமுகப்படுத்தலாம். விரதத்தின் உண்மையான நோக்கம், உடல் மற்றும் மனதை புனிதமாக வைத்துக்கொள்வதுதான் என்பதால், எவரும் அவர்களால் முடிந்த முறையில் இதனை பின்பற்றலாம்.
