கர்ப்பகால நடைப் பலன்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள். கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு அழகான தருணம். இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். ஏனென்றால் உடல் ரீதியாகவும், உணர்வு ரீதியாகவும் பல மாற்றங்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும், பல சவால்களை சமாளிக்கவும் சிறந்த வழி காலையில் ‘வாக்கிங்’ செய்வதுதான். கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இன்றைய கட்டுரையில் கர்ப்ப காலத்தில் காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
1. எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்: கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. ஏனெனில் குழந்தை வளரும் போது உடல் பிரசவத்திற்கு தயாராகி வருவதைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், எடை அதிகரிப்பு கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்த நடைப்பயிற்சியே சிறந்த வழியாகும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் கலோரிகளை எரித்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
2. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது: கர்ப்பம் இதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வளரும் கருவுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக வேலை செய்வதே இதற்குக் காரணம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க நடைப்பயிற்சியே சிறந்த வழியாகும். இதனால் இதயம் வலுவடைந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான நேரம். எனவே, இந்தக் காலத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் நடைப்பயிற்சி, பதட்டத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும் இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எளிதில் குறைக்கலாம்.
4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது: சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும். வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் அசைவும் இதற்குக் காரணமாகலாம். எனவே, தினமும் காலையில் வாக்கிங் செய்வதால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்திற்கு உடலையும் தயார்படுத்துகிறது.
5. பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது: குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி இடுப்பு தசைகளையும் வலுவாக்கும். இது பிரசவத்தையும் எளிதாக்குகிறது.
