அசிடிட்டி மற்றும் மலச்சிக்கலை தவிர்க்க வாழ்க்கை முறையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்

சில சமயங்களில் அசிடிட்டி, மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறோம். இவை பெரும்பாலும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

ஆனால் இந்த பிரச்சனைகளை எளிதில் தவிர்க்க, வாழ்க்கை முறையில் ஒரு சில மாற்றங்களை செய்தால் போதும். இவை நமது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடல் பலவீனங்களைக் குறைத்து, நலம் பெற உதவும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
நம் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் சமமாக கொடுக்கப்பட வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக அதிக கல்லீரல் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள், அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், சரியான நேரத்தில் சிறிய அளவில் சாப்பிடவும்.

உணவின் சிறிய பகுதிகள்
ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு முறை பல சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் உணவில் அமிலம் சேர்வதைத் தடுக்க உதவும்.

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
இரவில் தாமதமாக அல்லது தூங்கும் முன் உணவு உண்பது அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது உணவுப் பொருள் செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, பின்னர் வயிற்று வலி மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இரவில் உண்ணும் நேரத்தை வழக்கமாக தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்க வேண்டும்.

தூங்கும் போது சாப்பிடக் கூடாது
சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கினால், செரிமானம் சரியாகாமல் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும். குறிப்பாக, அமிலத்தன்மை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டுமானால், சாப்பிட்ட பிறகு உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உணவுக்கு சில மணி நேரம் கழித்து உடலுக்கு தேவையான செரிமானத்தை முடிக்க அனுமதிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இவை நார்ச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். இது தவிர, மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மை பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான பரிந்துரைகள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாதது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நமது உடல் வீக்கம், கழிவுகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை வெளியேற்றுகிறது. தண்ணீரால், மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதோடு, வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மையையும் குறைக்கும்.

உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்
நாம் அவசர அவசரமாக உணவு உண்ணும் போது, ​​உணவு சரியாக ஜீரணமாகாது. இது வாயு, வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, சாப்பிடும் போது உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது அவசியம். இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், செரிமான செயல்பாடு மேம்படும். தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் ரத்த ஓட்டம் சீராகி உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். மேலும், தியானம், யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

சரியான உணவுப் பழக்கம்
அதிக உப்பு, அதிக எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். அதிக உப்பு அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, இயற்கை உணவுகள், நேரடி பாப்ஸ் மற்றும் சரியான அளவு உணவுகளை கடைபிடிக்கவும்.

அங்கீகரிக்கப்படாத உணவை அனுமதிக்காதீர்கள்
சில உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றதல்ல. இவை செரிமானத்தில் குறுக்கிட்டு செரிமான பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். எனவே, உணவுகளின் வழிகாட்டியின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவுப் பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.