மூட்டு வலிக்கும் நிரந்தர தீர்வு உண்டு. முழங்கால் வலி என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பாக ஓடிய பிறகு அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இந்த வலி ஒரு கூர்மையான குத்தல் உணர்வாக இருந்தாலும் அல்லது மந்தமான, நச்சரிக்கும் வலியாக இருந்தாலும், தீர்வுகள் இருப்பது நல்லது.
முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, தசை சமநிலையின்மை மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை முக்கிய பங்களிப்பாகும். குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை முழங்கால் மூட்டின் முக்கிய நிலைப்படுத்திகளாகும். எனவே, மூட்டு வலிமை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்வதன் மூலம் முழங்காலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
அடுத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது முக்கியம். இறுக்கமான quadriceps, hamstrings மற்றும் iliotibial (IT) பயிற்சிகள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் முக்கிய தசை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், வலியற்ற இயக்கத்தை நிறுத்தலாம். டைனமிக் மொபிலிட்டி பயிற்சிகள், லெக் ஸ்விங்ஸ், பவர் ஸ்கிப்ஸ் மற்றும் அதிக உதைகள் போன்ற செயல்பாடுகள் அனைத்தும் முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஓடும் விதம் உங்கள் முழங்கால்களில் எவ்வாறு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான குதிகால் அழுத்தம், மோசமான இடுப்பு கட்டுப்பாடு போன்றவை முழங்கால் மூட்டில் தாக்கத்தையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் நடையை சரிசெய்து சீரான முறையில் ஓடுவது முழங்கால் வலியைத் தவிர்க்க உதவும். எனவே, முழங்கால் வலிக்கு உடனடி மற்றும் நிரந்தர தீர்வுகள் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.
