புற்றுநோய் உலகளாவிய சவாலாக மாறியுள்ளது மற்றும் அதன் தாக்கம் அதிகரித்து வருகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், இந்தியாவிலும் இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது.
புற்றுநோய் என்பது உடலில் உள்ள அசாதாரண உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும், இதன் காரணமாக பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் அபாயங்கள் உருவாகின்றன. இருப்பினும், சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சுகாதார பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.
இந்தியாவில் புற்றுநோய் அதிகரிப்பதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. அவை மோசமான வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு மற்றும் புகையிலை நுகர்வு. இந்த மூன்று விஷயங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால், பல வகையான புற்றுநோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.
1. புகையிலை மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைத்தல்:
நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் வாய் போன்ற பகுதிகளில் புற்றுநோய் ஏற்படுவதற்கு புகையிலை முக்கிய காரணமாகும். இந்தியாவில் பெரும்பாலான மக்கள் சிகரெட், குட்கா, பீடி அல்லது பிற புகையிலை பொருட்களை உட்கொள்கிறார்கள். புகையிலையை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது புற்றுநோய் அபாயத்தை பெருமளவு குறைக்கும். அதேபோல, அதிக அளவில் மது அருந்துவதும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த இரண்டு பழக்கங்களையும் குறைப்பது அவசியம்.
2. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்:
நமது தற்போதைய உணவுப் பழக்கம் மிகவும் மோசமாகிவிட்டது. நமது உணவில் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், அதிகமாக சமைத்த உணவுகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம். இந்த வகை உணவுகளில், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பெர்ரி போன்ற உணவுகள் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகரிக்கின்றன. அவை அனைத்து வகையான ஆக்ஸிஜன் சுழற்சிகளையும் உறிஞ்சும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இதில், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
3. உடல் எடையை பராமரித்தல்:
அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கியமான காரணியாகும். மேலும், உடல் எடையை பராமரிக்க ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளை பயிற்சியில் இணைப்பது மிகவும் அவசியம்.
4. உடல் செயல்பாடுகளை பராமரித்தல்:
இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டன. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும், சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறையும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, தினசரி நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
5. சூரியக் கதிர்களைத் தவிர்க்கவும்:
தோல் புற்றுநோயைத் தவிர்க்க, சூரிய ஒளி மற்றும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். வெயிலில் வெளியே செல்லும் போது, SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனை எப்போதும் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
6. வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்:
ஆரம்ப கட்டத்தில் புற்றுநோயைக் கண்டறிந்தால், சிகிச்சை மிகவும் எளிதானது. குறிப்பாக, மேமோகிராபி, கொலோனோஸ்கோபி, பேப் ஸ்மியர் போன்ற பரிசோதனைகள் புற்றுநோயை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிய உதவுகிறது.
7. மனநலம் மற்றும் மகிழ்ச்சி:
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவை புற்றுநோய் பதிலளிக்கும் சூழலை உருவாக்குவதற்கான காரணங்கள். இதைத் தவிர்க்க, யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணலாம். மனதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உடலில் ஒரு வலுவான பொறிமுறையை உருவாக்க உதவுகிறது.
8. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி:
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குறிப்பாக சிப்ஸ், சாக்லேட் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணங்கள். அதேபோல, அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படும் சிவப்பு இறைச்சியும் புற்று நோய்க்குக் காரணம். எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த எளிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் செய்தால், புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். சமூகத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.
