கொழுப்பு கல்லீரல் (Fatty Liver) இன்று உலகளவில் வேகமாக அதிகரித்து வரும் ஆரோக்கியப் பிரச்சினையாகி வருகிறது. உணவு பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் போன்றவை காரணமாக கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர ஆரம்பிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் அறிகுறிகள் தெரியாததால் பலர் கவனிக்காமல் விடுகிறார்கள். ஆனால், நீண்ட காலத்தில் இது தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில எளிய பழக்க மாற்றங்கள் மூலமாக மூன்று மாதங்களில் கூட கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
முதலில் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது மிக அவசியம். அதிகப்படியான இனிப்பு, பாக்கெட் பானங்கள், வறுத்த உணவுகள் ஆகியவை கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்க்கும். அவற்றுக்கு பதிலாக காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள், அவகேடோ, வேர்க்கடலை, ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை அதிகரிக்கலாம். மேலும் தினமும் குறைந்தது 8–10 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பதும் கல்லீரல் சுத்தமாக இருக்க உதவும்.
தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல் அல்லது ஜிம்மில் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது கொழுப்பை குறைக்கும் சிறந்த வழியாகும். மூன்று மாதங்களில் 5–10% எடை குறைப்பதே கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முக்கியமான படி. அதோடு, மதுவை முற்றிலும் நிறுத்துவது அவசியம். சிறிய அளவு கூட கல்லீரல் நிலையை மோசமாக்கும் என்பதால் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு அதை முழுமையாக விலக்க வேண்டும்.
கல்லீரலுக்கு நல்ல உணவுகளையும் சேர்க்க வேண்டும். மஞ்சள், பூண்டு, கிரீன் டீ, பீட்ரூட், இலைகீரைகள் போன்றவை கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி புதிய உற்சாகத்தைக் கொடுக்கும். அதிசய மருந்துகள் எதுவும் தேவையில்லை; வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் செய்வதே உண்மையான மருந்து. இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் கல்லீரல் சுத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும், உடலுக்கும் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை அளிக்கும்.
