கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், அல்லது ஹெபாடிக் ஸ்டீடோசிஸ், உடலில் கொழுப்பின் அதிகமாகக் குவியும் நிலை ஆகும். இதனால் கல்லீரலின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற காரணங்கள் இளைஞர்களுக்கிடையேயும் இந்த நோயைப் பரவ வைக்கும்.
இந்த நோய்க்கு முறையான சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இது கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சி அல்லது கல்லீரல் அழற்சி போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
இதனை மாற்றுவதற்கான சில முக்கிய குறிப்புகள் உள்ளன. முதலில், ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பின்பற்றுவது முக்கியம். இதற்காக முழுமையான உணவுகளை, அதாவது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் லீன் புரொட்டீன்களை அடங்கும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கல்லீரல் கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
அடுத்ததாக, உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமாகும். வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் அளவில் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்து, உடல் பருமனை குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது, ஆற்றலூட்டும் பயிற்சிகள் செய்யவும் வேண்டும். உடல் எடையை சரியாக பராமரிக்கவும், தேவையான அளவில் 5-10% எடை இழப்பு கல்லீரல் செயற்பாட்டில் பெரிய மாற்றங்களை உண்டாக்கும்.
மதுவைக் கட்டுப்படுத்துவது கூடுதல் முக்கியம். மதுபானம் கல்லீரல் பாதிப்பை மோசமாக்கும், எனவே அதை தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், சரியான நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும், தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இவற்றின் மூலம் இளைஞர்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மாற்றி, ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்.
