இன்றைய காலகட்டத்தில் இதய நோய்கள் வயதானவர்களை மட்டுமல்ல, இளைஞர்களையும் வேகமாக பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகம் முழுவதும் 205 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இதய நோய்களால் உயிரிழக்கின்றனர். இதன் பெரும்பகுதியை தவிர்க்க முடியும் என்பதை நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். இதனால், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அனைத்து வயதினருக்கும் அவசியமானது ஆகிறது.
புது தில்லியில் உள்ள இந்திரபிரஸ்தா அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் மூத்த இதய நிபுணர் டாக்டர் வனிதா அரோரா, தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் யோகா இதயத்தை பலப்படுத்தும் முக்கிய செயல்பாடுகள் ஆகும். எளிய நடைபயிற்சிகள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், ஒவ்வொரு மணிநேரமும் நடைபயிற்சி போன்ற பழக்கங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிக நன்மை அளிக்கும்.
உணவு என்பது இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை கருவியாகும். குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும். தவிர, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு உடல் முழுவதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இதயத்திற்கு எதிர்மறையானவை. தினசரி தியானம், ஆழமான சுவாசம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ECG சோதனைகள் இதய நோய்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்க உதவும். சிறிய பழக்கங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வு மூலம் நீண்ட ஆயுள், ஆரோக்கிய இதயம் மற்றும் மனசாந்தியான வாழ்க்கை கையாளலாம்.
