எளிதில் செய்யக்கூடிய சில மூச்சு பயிற்சிகளைக் கொண்டு, மன அழுத்தம் மற்றும் கலக்கத்தை குறைக்கும் வழிமுறைகளை விளக்குகிறது. இவை பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் மன அமைதியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கீழே இந்த பயிற்சிகள் பற்றிய விவரங்கள்:
- ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி: இந்நிகழ்வில், உங்கள் நெஞ்சில் சிம்மம் எடுக்கும் பரப்பில் சுவாசத்தை ஆழமாகச் செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன அமைதி பெற முடியும்.
- மூச்சு கவனம்: இதில், ஆழ்ந்த மூச்சுடன் கூடிய நேர்மையான சொற்கள் அல்லது வாசகங்களை உங்கள் எண்ணத்தில் கூறுவது, மனதை அமைதியாக்க உதவுகிறது.
- பொதி வாயு மூச்சு: இந்த பயிற்சி, ஒவ்வொரு மூச்சையும் மெதுவாக செயல் படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது.
- ஈர்க்கல் மூச்சு: இந்த பயிற்சி, உடல் முழுவதையும் உள்ளடக்கியதாக சுவாசத்தை முழுமையாக பெறவும், அதனுடன் உங்கள் முதுகெலும்பை தாங்கி பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் உதவுகிறது.
- சிங்கத்தின் மூச்சு: இதன் மூலம், உங்கள் வாயை திறந்து ஆழமாக மூச்சு விடுவதாக உருவாகும் ஊர்சிதை பிரவலிப்புகள் மற்றும் முகப் பதட்டங்களை குறைக்கும் பயிற்சி.
- ஒத்திசைவு மூச்சு: இது ஒற்றுமையான மூச்சு பயிற்சியாக அறியப்படுகிறது. இதில், ஆழமாக சுவாசத்தை எடுத்து, மூச்சை மெதுவாக வெளியேற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
- சத்தமிட்ட வீனு மூச்சு: இதன் மூலம், வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திடமான இரசாயன சுவாசத்துடன் ஒட்டுமொத்த அமைதி உருவாக்கப்படுகிறது.
இந்த பயிற்சிகள் தினசரி சாதாரண வாழ்க்கையில் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், அது மன அழுத்தம் குறைக்க, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
