உலகளவில் பல மில்லியன் கணக்கானோர் இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டு வருகின்றனர். 2023 alone-ல் மட்டும் 17.9 மில்லியன் பேர் இதய சம்பந்தமான காரணங்களால் உயிரிழந்துள்ளனர். இதில் பெரும்பாலானது மாரடைப்பு மற்றும் ஸ்ட்ரோக் போன்ற உயிருக்குப் பாதிப்புகள் தான். ஆனால், இதனை தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிமையான பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தடுப்பது சாத்தியம்தான் என்கிறார் நியூயார்க் நகரைச் சேர்ந்த அவசர மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் வாசிலி எலியோபௌலோஸ்.
மாரடைப்புகள் திடீரெனவோ, எச்சணிக்கையில்லாமலோ நிகழ்வதில்லை. நாம் தினமும் பின்பற்றும் சில தவறான பழக்கங்களே இந்த நுணுக்கமான நெஞ்சுத் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன. எனவே, இன்று தொடங்கிக்கொள்ளக் கூடிய சில அறிவுரைகளை டாக்டர் வாசிலி பகிர்ந்துள்ளார்.
முதலாவதாக, சாப்பாட்டுக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட 10 நிமிடங்கள் வாக்கிங் செய்வது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதயத்திற்கு நெருக்கமான தமனிகளில் வீக்கம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு சுவர்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். இந்த நடைப்பயிற்சி, இதயத்தை மட்டுமல்லாமல் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தூண்டுகிறது.
இரண்டாவது முக்கியமான பழக்கம் – ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது. சால்மன் போன்ற மீன்கள், அல்லது உயர் தரமான ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்கள், இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் தமனி விறைப்புகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இதுவே, இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் மீண்டும் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டதாகும்.
மூன்றாவது, போதிய தூக்கம். ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது மாரடைப்புக்கான அபாயத்தை இருமடங்காக அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, தினமும் 6–8 மணி நேரம் தொடர்ந்து, நிம்மதியான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நான்காவதாக, பிளாஸ்டிக் பொருட்கள் பெரும் எதிரியின் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. phthalates போன்ற இரசாயனங்கள், ஹார்மோன் சமநிலையை கலைத்தும், தமனிகளில் விறைப்பை தூண்டுவதும் போன்ற தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. அதனால், உணவுப் பொருட்கள் கண்ணாடி கன்டெய்னர்களில் வைத்துப் பயன்படுத்துவதும், பிளாஸ்டிக் பொருட்களில் உணவுகளை சூடாக்காமல் இருப்பதும் முக்கியம்.
இறுதியாக, பரிசோதனைகளைக் காலத்துக்குக் காலம் செய்வது அவசியம். டாக்டர் வாசிலி பரிந்துரைக்கும் போல, அப்போலிபோபுரோட்டீன் பி, லிப்போபுரோட்டீன் ஏ, ஹோமோசிஸ்டீன் மற்றும் ஹை சென்சிட்டிவிட்டி சி.ஆர்.பி. போன்ற மார்க்கர்களை கண்காணிப்பது, மாரடைப்புக்கான முன்னிலை அறிகுறிகளை பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே கண்டுபிடிக்க உதவும்.
இந்த எளிய பழக்கங்களை உங்கள் தினசரி வாழ்வில் இணைத்தால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் சீராக நிலைத்திருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது, சிக்கலான நடவடிக்கைகள் அல்ல; ஆனால், சீரான நியமங்களைப் பின்பற்றும் மனோபாவம் மட்டுமே.
