உங்கள் டயட்டில் மெக்னீசியம் சேர்க்கும்போது ரத்த அழுத்தத்தில் இதுதான் நடக்கும்

மெக்னீசியம், அதன் பல்வேறு நன்மைகளுக்காக ‘அதிசய தாது’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தசை தளர்வு, தூக்க தரம், மன அழுத்தம் குறைதல் உள்ளிட்ட பல வகையான உடல்நலன்களில் உதவுகின்றது. ஆனால், இதன் முக்கிய பங்கு ரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் குறைவாகவே பேசப்படுகிறது. இதய ஆரோக்கியம் பலருக்கு முக்கியம் ஆக இருக்கின்ற நிலையில், மெக்னீசியம் எப்படி ரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கோஷிஸ் மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவ ஆலோசகர் டாக்டர் பல்லெட்டி சிவ கார்த்திக் கூறும் படி, மெக்னீசியம் உணவில் சேர்ப்பது ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி ஆகும். இது தசைகளின் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது. இது ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் வாசோடைலேஷன் எனப்படும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், ரத்த நாளங்களில் எதிர்ப்பு குறைந்து, ரத்த அழுத்தம் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது.

மேலும், மெக்னீசியம் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை சமநிலைப்படுத்தி, அதிகப்படியான சோடியம் உள்ள ரத்தத்தில் நீக்கப்படுவதன் மூலம், உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் தக்கவைப்பை தடுக்கின்றது. அதேசமயம், மெக்னீசியம், ரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்யும் ஆஞ்சியோடென்சின் II என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது.

நாள்பட்ட வீக்கம் உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பது குறித்து பேசும் போது, மெக்னீசியம் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களின் அளவைக் குறைத்து, மறைமுகமாக ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை குறைத்து, ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சூழ்நிலைகளையும் தடுக்கின்றது.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட், கிளைசினேட் மற்றும் டாரேட் போன்ற வடிவங்கள் அதிக உறிஞ்சல் திறனைக் கொண்டுள்ளதால், அவை ரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்துக்கு கூடுதல் நன்மை தருகின்றன. எனவே, இவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சேர்க்க, பச்சை இலை கீரைகள், நட்ஸ், விதைகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற உணவுகளை சேர்ப்பது மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும். மேலும், உயர்ந்த ரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், இந்த உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மேலும், மெக்னீசியம் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் போது, அது ஹைப்பர்மக்னீமியா போன்ற சீராதரரமான நிலைகளைக் குறைக்க உதவாது. குறிப்பாக, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் கொண்டு எடுத்துக்கொண்டால், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் இதயத் துடிப்பில் மாற்றங்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகக்கூடும். எனவே, மெக்னீசியம் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, அது மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400–420 மி.கி. மற்றும் பெண்களுக்கு 310–320 மி.கி. மெக்னீசியம் தேவையான அளவு ஆகும். உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, 500–600 மி.கி. மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.