- சிசுவாசனம் (Shishuasana – குழந்தை pose):
- நன்மைகள்: மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- செய்முறை: மண்டியில் மடிந்து, மார்பைப் புறம்பாக முன் நகட்டி, தலை தரையில் அமர வையுங்கள்.
- மாலாசனம் (Malasana – மாலை pose):
- நன்மைகள்: மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தாடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
- செய்முறை: கால் விரித்து உட்கார்ந்து, கைகளை நமஸ்கார நிலையில் வைத்துக்கொண்டு, முழங்கைகளை கொண்டு முட்டிகளை விரிய செய்யுங்கள்.
- விரிக்ஷாசனம் (Vriksasana – மரம் pose):
- நன்மைகள்: கைகள், கால், மற்றும் வயிற்றை வடிவமைக்கிறது; உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- செய்முறை: ஒரு கால் மீது நிற்கவும், மற்ற காலின் கால்முட்டி வெட்டில் வையுங்கள், கைகளை நமஸ்கார நிலையில் வைத்துக்கொள்க.
- உத்கட கோணாசனம் (Utkata Konasana – தேவி pose):
- நன்மைகள்: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உதவியாகும்; மலத்தடை மற்றும் pelvic தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
- செய்முறை: கால் விரித்து நின்று, முழங்கால்களை மடக்கி கைகளை மேலே நீட்டவும்.
- நவாசனம் (Navasana – படகு pose):
- நன்மைகள்: PCOS நோய்க்கு உதவுகிறது; வயிறு மற்றும் கால்களை உடனடியாக வடிவமைக்கிறது.
- செய்முறை: இடுப்பில் உட்கார்ந்து, காலை மற்றும் மேல்பகுதியை 90° மூலமாக தூக்கி சமநிலையை காக்கவும்.
- கபோடாசனம் (Kapotasana – புறா pose):
- நன்மைகள்: மன அழுத்தத்தை குறைத்து நல்ல உறக்கத்தை உறுதி செய்கிறது; மார்பை தளர்த்துகிறது.
- செய்முறை: மண்டியில் மடங்கி, முதுகை பின்சாய்த்து கால்களை கைப்பிடியில் பிடிக்கவும்.
- ஹலாசனம் (Halasana – இரம்பம் pose):
- நன்மைகள்: உடலின் முழு தசைகளையும் நீட்டுகிறது; சருமத்தை பிரகாசமாக்குகிறது.
- செய்முறை: தரையில் படுத்து, கால்களை தலைக்கு மேல் கொண்டு சென்று தரையில் தொடவும்.
- அதோ முக சுவனாசனம் (Adho Mukha Svanasana – நாய் pose):
- நன்மைகள்: உடல் முழுவதும் இரத்தஓட்டத்தை தூண்டுகிறது; முகத்தில் பிம்பிள்கள் மற்றும் கூந்தல் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துகிறது.
- செய்முறை: பிளாங்கில் இருந்து, இடுப்பை உயர்த்தி பாம்பு வடிவத்தில் உடலைத் தளர்த்தவும்.
இந்த யோகாசனங்கள் பெண்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. சிறந்த உடல்நலத்தை பெற இவை தினசரி செய்யவும்.
