ஜிம்முக்கு சென்று உடற்பயிற்சி செய்து உடலை மேம்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் இருக்கும். ஆனால், ஜிம் விதிகளை சரியாகப் பின்பற்றாததாலும், ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு வலி ஏற்படுவதாலும் பலர் ஜிம்மிற்குச் செல்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள். இல்லையெனில், ஜிம்மிற்கு செல்பவர்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
அவற்றில் சிலவற்றைக் கண்டுபிடிப்போம். நீங்கள் முதல்முறையாக ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது சுய பரிசோதனையாக உடற்தகுதி பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் வலிமை, கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறன், உடல் சமநிலை, பிஎம்ஐ ஆகியவற்றைச் சரிபார்த்து மதிப்பை அறிந்து, பின்னர் உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஜிம்மிற்கு செல்லும் ஆடைகள் இறுக்கமாக இல்லாமல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். டி-சர்ட், டிராக் பேண்ட், ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூ போன்றவற்றை அணிவது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன் 5 நிமிட வார்ம் அப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். பின்னர் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அப்போதுதான் உடற்பயிற்சி செய்ய உடலில் உள்ள தசைகள் ஒத்துழைக்கும். தசைப்பிடிப்பு உள்ளிட்ட உபாதைகள் தடுக்கப்படும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க அதிக கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.
ஆனால் உடல் சரியில்லை. எனவே ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் 40 நிமிட கார்டியோ மற்றும் 20 நிமிட வலிமை பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது என்று சிலர் கூறுவது தவறு. நாக்கு வறண்டு போகும் போதெல்லாம் சிறிது தண்ணீர் பருகவும்.
பின்னர், உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும். வாரத்தில் ஒரு நாள் கட்டாய உடற்பயிற்சி இடைவேளை. தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுத்தால்தான் அடுத்த வாரம் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, தசைகளை தளர்த்த சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்பவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த பயிற்சியை 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், தினசரி உடற்பயிற்சி சாத்தியமாகும்.
