உங்கள் HDL அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உணவியல் நிபுணர் பாலபிரசன்னா கூறியதாவது:
கொழுப்புகள் உடலுக்கு முக்கியம், ஆனால் எல்லா கொழுப்புகளும் நல்லவை அல்ல. எல்டிஎல் இரத்த நாளங்களை அடைத்து இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, HDL நல்ல கொலஸ்ட்ரால் ஆகும், இது கல்லீரல் இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்து உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க எளிய வழிகள்:
தினசரி உடற்பயிற்சி: ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் ஆகியவை நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும். 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் இப்படி செய்தால் HDL அளவை 5% வரை உயர்த்தலாம்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது HDL அளவை 10% வரை அதிகரிக்கும். இதனால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
முறையான உணவு: உணவில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதும், அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைப்பதும் அவசியம். உங்கள் தினசரி கொழுப்பு கலோரி உட்கொள்ளலை 25-35% வரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: முழு தானியங்கள், பச்சை பயறு, சோயா ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை நன்மை பயக்கும் கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
சரியான எடை பராமரிப்பு: அதிக எடை கொண்டவர்கள் 2.7 கிலோ குறைத்தால், HDL 1 mg/dL அதிகரிக்கும். இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்; நல்ல கொழுப்புகளும் அதிகரிக்கும்.
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் உணவில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, வால்நட், வெண்ணெய், அவுரிநெல்லிகள், தயிர் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
இவற்றைச் செய்வதன் மூலம் நல்ல கொழுப்புகளை அதிகரித்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.
