அன்றாடம் நடக்கும் தூரம் குறைந்துள்ளதால் நோய்கள் அதிகரித்துள்ளன. எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். அவற்றை அறிந்து கொள்வோம். தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதால் இதயம் தொடர்பான நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம். மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகள் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.
நடைபயிற்சி இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவாசத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தில் இருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறலாம். தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் தசைகள் வலுவடையும். உடலை சமநிலைப்படுத்துகிறது. உடலுக்கு சரியான வடிவத்தை அளிக்கிறது. தசைகளை ஆரோக்கியமாக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி ஒரு நல்ல வழி என்று சொல்லலாம்.
நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதனால் உடல் எடையை எளிதில் குறைக்கலாம். காலையில் நடைபயிற்சி செய்வதால் பசியையும் கட்டுப்படுத்தலாம். நடைப்பயிற்சி உடல் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்கிறது. கொழுப்பு திரட்சியே இதய நோய் மற்றும் சர்க்கரை நோய்க்கு காரணம். நடைபயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது.
காலை வெயிலில் நடப்பது உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி மூலம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. காலை 5 மணி முதல் மாலை 7 மணி வரை நடைபயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். இந்த நேரத்தில், சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு குறைவாக உள்ளது. நடக்கும்போது மென்மையான காலணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். சுவாச அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பு காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனை அதிக அளவில் பயன்படுத்த முடியும்.
நுரையீரலின் சுவாச திறன் அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்கள் கட்டுப்படுத்தப்படும். சுத்தமான காற்று உள்ள திறந்தவெளி மற்றும் பூங்காக்களில் நடப்பது ஆரோக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்களும் அதிகபட்சம் ஒரு மணிநேரமும் நடக்க வேண்டும். தினமும் 3 முதல் 5 கிமீ நடக்க வேண்டும். தினமும் நடக்க முடியாதவர்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் அல்லது 150 நிமிடங்கள் நடக்கலாம். சாப்பிட்டவுடன் சிறிது தூரம் நடப்பது நல்லது.
நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைசுற்றல், வாந்தி, மயக்கம், மார்பு வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், நெஞ்சு இறுக்கம், படபடப்பு, அல்லது நடக்கும்போது வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக வியர்வை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு மார்பு வலி, முழங்கால் வலி அல்லது குதிகால் வலி போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
