கால்சியம் மாத்திரைகள் – எப்போது, எப்படி எடுத்தால் உண்மையில் பலனளிக்கிறது?

கால்சியம் உடலின் அடிப்படை தேவைப்பட்ட ஒரு கனிமமாகும். இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவதுடன், தசைச் சுருக்கம், நரம்பு செயல்பாடு, இரத்த உறைதல் மற்றும் இதய இயக்கம் போன்ற அத்தியாவசிய செயல்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வது என்றால், அவற்றை எப்போது எடுக்க வேண்டும், எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், அவை உடலில் உறிஞ்சப்படாமலோ அல்லது போதிய பலனளிக்காமலோ இருக்கலாம்.

மனக்குறைவாக நினைத்த பொழுதெல்லாம் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வதைவிட, ஒரே நேரத்தில் அதிகம் எடுத்துக்கொள்வதைவிட, சரியான அளவையும் நேரத்தையும் பின்பற்றுவது அவசியம். பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் உடல் சுமார் 500–600 மி.கி. வரை மட்டுமே கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியும். அதற்கு மேல் எடுத்தால், அது உடலுக்கு பயன்படுத்தப்படாது. உங்கள் தினசரி தேவையான அளவு 1000–1200 மி.கி. என்றால், அதை இரண்டு முறையாக – காலை மற்றும் மாலை – பிரித்து எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது உறிஞ்சுதலை அதிகரித்து வீணாவதை தடுக்கும்.

மற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களும் கால்சியத்தின் செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக கஃபைன் மற்றும் டானின் (தேநீர் போன்ற பானங்களில் காணப்படும்) கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும். எனவே காலையில் காபி குடித்த பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் கழித்தே கால்சியம் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இதோடு, கால்சியம் நன்கு உறிஞ்சுவதற்காக வைட்டமின் D மிகவும் அவசியம். இது சூரிய ஒளி, உணவுகள் அல்லது கூடுதல் சப்ளிமெண்டுகள் மூலமாக கிடைக்க வேண்டும்.

தைராய்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். லெவோதைராக்ஸைன் போன்ற மருந்துகளும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்தால், மருந்தின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும். எனவே, இந்த இரண்டும் எடுத்துக்கொள்ளும் இடையே குறைந்தது நான்கு மணி நேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

தவறான முறையில் அதிகமாக கால்சியம் எடுத்தால், ஹைபர்கால்சீமியா எனப்படும் நிலை உருவாகலாம். இதில் இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு அதிகரித்து, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி, தாகம், சிறுநீர் அடிக்கடி கழிப்பது, தசை பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். அதிகமா உள்ளடக்கப்பட்டால், இதயம் முறையற்ற முறையில் துடிக்கலாம், சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம், முடிவில் சிறுநீரக செயலிழப்பும் ஏற்படலாம்.

கால்சியம், நம் உடலில் நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளமாக செயல்படுகிறது. ஆனால் அதை சரியான முறையில் மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டால் தான் அதன் முழுமையான நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன், சரியான அளவில், உணவு மற்றும் மருந்துகளுடன் மாற்றமின்றி எடுத்துக் கொள்வது மிக அவசியம்.