ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறவர்கள் பலர் இருக்கின்றனர். ஆனால் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் உடலை பாதிக்காமல் கவனிக்க வேண்டியது மிக முக்கியம். எடையை குறைப்பதற்கான பல வழிகள் உள்ளாலும், உணவுமுறையும் உடற்பயிற்சியும் வாழ்க்கைமுறையிலும் மாற்றங்களை மேற்கொள்வதே நீடித்த பலனைத் தரும். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் இதைப் பின்பற்றும் வழியில் உதவுகின்றன.
தீய பழக்கங்களில் ஒன்று தேநீர் அல்லது காபியுடன் நாளைத் தொடங்குவது. இவை ஸ்டிரெஸ் ஹார்மோன் கார்டிசோலை தூண்டுகின்றன. அதன் பதிலாக, மூலிகை பானங்களை காலை உணவிற்கு முன்னதாக எடுத்துக்கொள்வது நலம். இதுதவிர, சாப்பிடும் போது மொபைல் போன் பார்க்கும் பழக்கத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவதால் அளவுக்கு மீறி சாப்பிடும் பழக்கம் குறையும்.
நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காராமல், ஒவ்வொரு 30 நிமிடத்துக்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்து சிறு சுழற்சி செய்வது சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும். இது எடை குறைக்கவும், நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். அதேசமயம், காலை உணவாக செயற்கை சுவையூட்டப்பட்ட தானியங்களை தவிர்த்து, பாரம்பரிய உணவுகளை விரும்பி உண்ண வேண்டும்.
படுக்கைக்கு செல்லும் நேரத்திலும் மாற்றம் தேவை. டிவி மற்றும் மொபைல் போன்களில் இருந்து வெளியேறி, ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்னரே இந்தக் கருவிகளைத் தவிர்ப்பது தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இவை மெலடோனின் ஹார்மோனின் சுரப்பை தாமதமாக்கும் என்பதால் தூக்கம் பாதிக்கப்படக்கூடும்.
இந்த நுட்பங்களை பின்பற்றி உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் சீராக மாற்றிக்கொண்டால், உடல் மற்றும் மன நலத்தில் நல்ல முன்னேற்றம் காணலாம். உணவிலும் உடற்பயிற்சியிலும் சமநிலையை பராமரிப்பது இத்தகைய பயணத்தில் முக்கியமான அம்சமாகும்.
