கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான காலம். இந்தக் காலகட்டத்தில் எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில் பெண்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இதற்கான சில முக்கியமான குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
பச்சையாக அல்லது குறைவாக சமைக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சையான புளி, பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைக்கப்படாத உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது தொற்று மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்
காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும், உணவுகளை நன்கு சமைக்கவும், புதிய உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். இது பாதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாக மாற்றும்.
காரமான உணவுகளை அளவோடு தவிர்க்கவும்
பானி பூரி, அரட்டை போன்ற அதிக காரமான உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவை வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு மாத்திரைகள்
கர்ப்பிணிகள் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலிக் ஆசிட் மாத்திரைகளையும், அதைத் தொடர்ந்து இரும்புச் சத்து மற்றும் போலிக் அமில மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்பது மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
இந்த முக்கியமான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மற்றும் தங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
