எடை குறைப்பு பயணத்தில் சரியான உடற்பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அது நமது இலக்குகளை அடைவதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைக்க செய்வதற்கான பல்வேறு பயிற்சிகளின் மத்தியில், நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமானது, ஆனால் படிக்கட்டு ஏறி இறங்குவது என்பது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியாக அமைந்துள்ளது. படிக்கட்டு ஏறி இறங்குதல் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கும் பயிற்சியாக இருக்கின்றது, இது எடை குறைக்கும் பயணத்தை மேலும் எளிதாக்குகிறது.
நடைபயிற்சி ஒரு மென்மையான மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சியாக இருப்பினும், அது உடல் நிலையின் பல்வேறு நிலைகளுக்கு பொருந்தக்கூடியது. டெல்லியில் உள்ள சிகே பிர்லா மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி துறையின் தலைவர், டாக்டர் சுரேந்தர் பால் சிங், படிக்கட்டு ஏறி இறங்குவதும் நடைபயிற்சியும் குறைந்த பாதிப்பில் உள்ள பயிற்சிகளாகவும், அதன் தனிப்பட்ட பயன்களையும், அவற்றை எவ்வாறு சேர்த்து செய்ய முடியும் என்பதையும் தெளிவாக விளக்குகிறார்.
படிக்கட்டு ஏறுவது பொதுவாக, நடைபயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக தீவிரத்தை வழங்குகிறது. இதனால், சிறிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். டாக்டர் சிங்கின் கூற்றுப்படி, படிக்கட்டு ஏறி இறங்குவது, அதிக தசைக்குழுக்களை ஈடுபடுத்தி, குறிப்பாக கீழ் உடலில் அதிக முயற்சி தேவைப்படுத்துகிறது, இது அதிக கலோரி செலவினத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
படிக்கட்டு ஏறி இறங்குவதன் போது, மூட்டு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம். இதனால், கீல்வாதம், அல்லது மற்ற மூட்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி சிரமமாக இருக்கலாம். அதனால், இவர்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும். ஃபிட்னஸ் நிலை அதிகம் உள்ளவர்கள், அல்லது விரைவில் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் படிக்கட்டு ஏறுதலை தவிர்க்காமல் செய்யலாம்.
இருப்பினும், நடைபயிற்சி என்பது ஒரு குறைந்த தாக்கம் உள்ள பயிற்சியாக இருக்கிறது, இது மூட்டு வலி அல்லது அதிக எடை போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. அது பல்வேறு உடல்நிலைகளுக்கு உடனடியாக அணுகக்கூடியது மற்றும் இது நீண்ட நேரம் செய்து கொண்டால் நல்ல பலன்களை தரலாம். நடைபயிற்சி குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கும், ஆனால் அதன் மூலம் நாம் எடையை குறைக்க முடியும்.
படிக்கட்டு ஏறி இறங்குவது, நடைபயிற்சியுடன் ஒப்பிடும் போது சுமார் 15 முதல் 20 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். எனவே, எடை இழப்புக்கு மேலும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது உகந்ததாக இருக்கலாம். இதற்கான சிறந்த முடிவுகளை பெற 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது அல்லது இதைவிட அதிக நேரம் செய்ய வேண்டும்.
என்றாலும், எடை இழப்பு பயிற்சிகளில், படிக்கட்டு ஏறுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதைப் பயன்படுத்தும் முன் உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைகளைப் பரிசீலித்து, அதற்கேற்ற முறையில் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
