இன்றைய காலக்கட்டத்தில் சிறுநீரகத்தில் கற்கள் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக உருவெடுத்து விட்டது. இது அதிகரித்து வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், குறைவான நீர் குடிப்பு போன்ற காரணிகளால் துரிதமாகப் பரவுகின்றது. மனித உடலில் சிறுநீரகங்களில் உள்ள கழிவுப் பொருட்கள் சரிவர வெளியேறாவிட்டால், அவை படிவமடைந்து கற்களாக உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.
மருத்துவர்களின் கருத்துப்படி, சிறுநீரகக் கற்களை தடுக்க நாம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முதலாவது முக்கியமான வழிமுறை தினமும் போதிய அளவில் தண்ணீர் குடிப்பதாகும். ஒருவர் தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரை நன்கு நீர்த்துப்போகச் செய்து, கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பை குறைக்கும். சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சரியான அளவு நீர் அருந்துகிறீர்கள் என்பது ஒரு அடையாளமாகும்.
அதிக உப்பு உட்கொள்வது சிறுநீரில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். எனவே தினசரி உணவில் உப்பு அளவை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட்களில் இருக்கும் மறைமுக உப்புக்களும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
மேலும், அதிக அளவில் இறைச்சி மற்றும் புரத உணவுகள் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் கட்டுப்பாடு தேவை. காரணம், இவை சிறுநீரில் யூரிக் அமில அளவை அதிகரித்து, குறிப்பாக யூரிக் அமிலக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை உண்டாக்குகின்றன. எனவே, புரத உணவுகளை அளவோடு உண்ண வேண்டும்.
சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதை தடுக்க உதவும் மற்றொரு எளிமையான வழிமுறை, சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களில் உள்ள சிட்ரேட் சேர்மங்கள் சிறுநீரில் கால்சியம் படிவமடையாமல் தடுக்கும். தினசரி எலுமிச்சை சாறு கலந்து தண்ணீர் குடிப்பது பயனளிக்கக்கூடியது.
மூச்சுக்குழாய் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான உடல் எடையும் அவசியமாகிறது. அதிக உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சிறுநீரகக் கற்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதால், சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவால் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
இவை அனைத்தும் பொதுவான வழிமுறைகளாகும். சிறுநீரகக் கல் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், அல்லது அதற்கான அபாயம் இருப்பதாக நினைப்பவர்கள், தவறாமல் தங்களைச் சரிபார்க்கும் வகையில் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிக அவசியமாகும். நோயை வரவழைக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைத்து, முன்கூட்டியே விழிப்புணர்வுடன் நடந்துகொள்ளும் வாழ்க்கைதான் நீடித்த ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையை அமைக்கும்.
