உடலின் செயல்பாட்டிற்கு நீரேற்றம் அவசியம், ஆனால் வெறும் தண்ணீர் குடிப்பது போதாது. வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் ஆவியாதல் மூலமாக உடல் நீர் மற்றும் முக்கிய தாதுக்களை இழக்கிறது. இதனால் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவு குறைந்து, தலைச்சுற்றல், வறட்சி, பலவீனம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.
ஓஆர்எஸ் (Oral Rehydration Solution)
கடுமையான நீரிழப்பின் போது ஓஆர்எஸ் சிறந்த தேர்வு. இது சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றின் சரியான அளவுடன் வடிவமைக்கப்பட்டு, உடலின் இழந்த திரவங்களையும் உப்புகளையும் விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது நீண்ட நேர வியர்வைக்குப் பிறகு பருகுவதற்கு இது நம்பகமான தீர்வாக கருதப்படுகிறது.
தேங்காய் தண்ணீர்
இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடியது. வெப்பமான காலநிலை, லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது சிறிய நீரிழப்பின் போது உடலை புத்துணர்ச்சியூட்ட உதவும். இதன் மென்மையான இனிப்பு சுவை உடலுக்கு சிறிது சக்தி வழங்கும். ஆனால் கடுமையான நீரிழப்பில் தேங்காய் தண்ணீர் போதுமானது அல்ல; ஓஆர்எஸ் பயன்படுத்தவேண்டும்.
நீர் மற்றும் உணவின் இணைப்பு
மிதமான நீரிழப்பின் போது, ஒரு நாளைக்கு 1–2 கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீர் போதும். ஓஆர்எஸ் மெதுவாக தேவைக்கேற்ப பருக வேண்டும். இதற்குமட்டும் அல்லாமல், பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஊறவைத்த பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் உடலின் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
முடிவு
தினசரி நீரேற்றத்திற்குத் தண்ணீர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போதுமானவை. ஆனால், கடுமையான நீரிழப்பில், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஓஆர்எஸ் தான் பாதுகாப்பான மற்றும் வேகமான தீர்வாகும். நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மனநலம் மற்றும் உடல்நலத்திற்கு அவசியம்.
