நடைபயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்: உங்கள் உடலை சக்திவாய்ந்த முறையில் மேம்படுத்தும் வழிகள்

நடைபயிற்சிக்கு முன் சரியான ஸ்ட்ரெட்ச் எக்சசைஸ் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் காச்சிபடுத்துகிறது. நடைபயிற்சியில் நடக்கும்போது, ஜாகிங் செய்யும்போது அல்லது விரைவாக நடக்கும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கின்றது. இதன் மூலம் இருதய அமைப்புக்கு ஒரு சவாலைச் செய்யலாம். இதனுடன், இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்து, புத்துணர்ச்சி மூலம் மீண்டும் நடப்பதற்கு உதவும். இந்த முறையை பின்பற்றினால் நீண்ட நேரம் நடக்க முடியும், மேலும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் சரியாக இருக்கும், இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

நடந்து செல்லும் போது, உங்கள் மேல் உடலின் மையத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். கைகளை ஆட்டினால் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கின்றது, இது குளோரிகள் எரிவதை ஊக்குவிக்கும். இவை, அதேசமயம், உங்கள் உடலை பலப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற பகுதிகள் வலுவடையும். மேலும், நடக்கும் போது சுவாசம் முக்கியமாக இருக்க வேண்டும். உங்களது மூக்கின் வழியாக ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெல்லமாக வாயின் வழியாக வெளியேற்றுவதால், மன அழுத்தம் குறையும். இந்த வழிமுறைகள் உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதிலும், இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுத்துவதிலும் உதவும்.

நடைபயிற்சிக்கு முன் உடலை நன்கு நீட்டுவது (stretch) மிகவும் முக்கியம். இது உடலை வெப்பப்படுத்துவதோடு, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இதன் மூலம், உங்கள் முழு உடலும் மிக திறம்பட செயல்படும். நடப்பதற்கு முன் ஒரு சிறிய நீட்டும் செயல்முறை உங்கள் பயிற்சியின் பயன்களை அதிகரிக்கும்.

நடைபயிற்சியில் சிறிய மலைகளைக் குறைச்சல் அல்லது மேல்நோக்கி நடக்க முறைமைகள் சேர்க்கும்போது, அதிக சக்தி உபயோகிக்க வேண்டும். இந்த முறையில், இதயம் அதிகமாக உழைத்து உடல் முழுவதும் ரத்தத்தை பம்ப் செய்யும், இதனால் இதய அமைப்பு மேம்படுகிறது. இதய நோய்களை குறைக்கும், மேலும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கின்றன.

அனைத்து நடைபயிற்சிகளையும் திறந்தவெளியில் மேற்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்டது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. புதிய காற்று மற்றும் இயற்கையான சுற்றுசூழல், மன அமைதியை வழங்கும். இந்த நடைபயிற்சியை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பகுதியின் பகுதியாக மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.