உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் வழிகள்

30 வயதை கடந்தவுடன் உயர் இரத்த அழுத்தம் (ஹைப்பர்டென்ஷன்) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் குடும்பத்தில் (பெற்றோர், தாத்தா, பாட்டி) யாரேனும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கும் இது ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். மரபியல் காரணமாக இந்த பிரச்சனை அதிகரிக்கலாம். ஆனால், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் இந்த அபாயத்தை தடுக்கலாம்.

உப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். அதிக உப்பு உணவில் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் (ஸ்னாக்ஸ், ஃப்ரோஸன் மீல்ஸ், கேன்னுடு சூப்) சோடியம் அதிகம் காணப்படும். எனவே, 140 மி.கி.க்கும் குறைவான சோடியம் உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உணவுமுறையில் மாற்றம் செய்ய வேண்டும். DASH உணவுமுறை (Dietary Approaches to Stop Hypertension) இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பிரவுன் அரிசி, பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக கோதுமை, வெண்ணெய் மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ், அவகேடோ போன்றவை உட்கொள்ளலாம். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள், மதுபானம், மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி. ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கான அவசியம் இல்லை. பதின்மூன்று நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்லுதல், போனில் பேசும்போது நடக்குதல் போன்ற எளிய செயல்கள் நல்ல பலனை தரும்.

மனஅழுத்தத்தை குறைப்பது அவசியம். நாள்பட்ட மனஅழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், தினசரி தியானம், நன்றாக தூங்குதல் ஆகியவை மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும். வாய்விட்டு சிரிப்பது கூட உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

உடல் எடையை கண்காணிக்கவும். வயிற்று பகுதியிலுள்ள அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உணவில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை சேர்ப்பது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

30 வயது என்பது உடல்நலத்தை கவனிக்க தொடங்க சிறந்த காலம். குடும்ப வரலாற்றில் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை இருந்தாலும், இந்த எளிய மாற்றங்கள் மூலம் நீங்களும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.