நமது உடல் செல்கள், சதை, இரத்தம் மற்றும் தசைகள் இணைந்து 40%, மீதமுள்ள 60% நீர். மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு, ஊட்டச்சத்துக்களை செல்களுக்கு எடுத்துச் செல்வதில் இருந்து இந்த நீர் அவசியம். நமது உடலின் பெரும்பாலான செயல்பாடுகள் தண்ணீரைச் சார்ந்தது.
)
வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் சுவாசம் மூலம் நாம் தொடர்ந்து தண்ணீரை இழக்கிறோம். நீரிழப்பு உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை பாதிக்கும். அதனால், தண்ணீர் தொட்டியை நிரப்ப தண்ணீர் தொட்டி போதுமானதாக இல்லை.
வியர்வை உடலின் இயற்கையான வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடல் சூடாக இருக்கும்போது, வியர்வை சுரப்பிகள் உடலை குளிர்விக்க உதவும் திரவத்தை வெளியிடுகின்றன. உடல் நீரை இழக்கும்போது, உடலும் தாதுக்களை இழக்கிறது. எனவே, நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க தண்ணீர் மட்டும் போதாது.
சாதாரண எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சோடியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை வழங்க உதவுகின்றன. ஆனால் இவை சராசரி மனிதனுக்கு அவசியமா என்பது முக்கிய கேள்வி. நமது உடலில் சோடியம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
நீரேற்றமாக இருக்க ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் தண்ணீர் குடிக்கவும். இருப்பினும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். அதிகமாக குடிக்கும்போது, உடலில் உப்புச் செறிவு குறைந்து, பிரச்னைகள் ஏற்படும்.
நீரேற்றத்திற்குத் தேவையான உணவுகளை உதவியாகச் சேர்க்க வேண்டும். நீண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பத்தின் போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
அதிக நீரேற்றம் பெற சில நீர் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், எனவே வெள்ளரிகள், கீரை, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
