ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நம்மில் பலருக்கு நமது உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற சரியான எடை என்னவென்று தெரியாது. இது குறித்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம்.
நமது வாழ்க்கை முறை, உடல் அமைப்பு மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து நமது எடை மாறுபடும். ஆனால் நமது உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது பல நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) என்பது நமது உயரத்திற்கு ஏற்ப நமது எடையை மதிப்பிட உதவும் ஒரு கருவியாகும். 18.5 க்கும் குறைவான BMI எடை குறைவாகவும், 18.5 – 24.9 மற்றும் 25 – 29.9 க்கு இடையில் ஆரோக்கியமான எடை அதிக எடையாகவும் கருதப்படுகிறது. 30 க்கும் மேற்பட்ட BMI உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
இருப்பினும், BMI கருவி சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தசை நிறை, எலும்பு அடர்த்தி, உடல் அமைப்பு, இனம் மற்றும் பாலினம் போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.
உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து, பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் எடை வரம்பு பின்வருமாறு: 4 அடி 10 அங்குலம் – 41 முதல் 52 கிலோ, 5 அடி உயரம் – 44 முதல் 55.7 கிலோ, 5 அடி 2 அங்குலம் – 49 முதல் 63 கிலோ, 5 அடி 4 அங்குலம் – 49 முதல் 63 கிலோ, 5 அடி 6 அங்குலம் – 53 முதல் 67 கிலோ, 5 அடி 8 அங்குலம் – 56 முதல் 71 கிலோ, 5 அடி 10 அங்குலம் – 59 முதல் 75 கிலோ, 6 அடி உயரம் – 63 முதல் 80 கிலோ.
வயது வாரியாக சராசரியாக பரிந்துரைக்கப்படும் எடை பின்வருமாறு: 19-29 வயது: ஆண்கள் – 83.4 கிலோ வரை, பெண்கள் – 73.4 கிலோ வரை. 30-39 வயது: ஆண்கள் – 90.3 கிலோ வரை, பெண்கள் – 76.7 கிலோ வரை. 40-49 வயது: ஆண்கள் – 90.9 கிலோ வரை, பெண்கள் – 76.2 கிலோ வரை. 50-60 வயது: ஆண்கள் – 91.3 கிலோ வரை, பெண்கள் – 77.0 கிலோ வரை.
இந்தத் தகவல் ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் எடை தொடர்பான தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
