இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க தினசரி காலையில் செய்ய வேண்டிய முக்கிய நடவடிக்கைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைப்பது மிகவும் முக்கியம். சரியான உண்ணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சியும் ஒருங்கிணைத்தால், இதை எளிதாகச் செய்ய முடியும். காலையில் இந்த விஷயங்களை கவனமாக செய்து, நாளில் தொடர்ந்து சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க முடியும்.
சர்க்கரை அளவை பரிசோதிக்க வேண்டும்: காலை வேளையில் எழுந்ததும், உங்கள் சர்க்கரை அளவை செக் செய்யுங்கள். இது, சர்க்கரை அளவு எத்தனை இருக்கின்றது என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் அதற்கேற்ற சிகிச்சைகள் அல்லது வழிமுறைகள் மேற்கொள்வதற்கான அடிப்படை தரவும் செய்யும்.
சரிவிகித காலை உணவு: சரிவிகித உணவு உட்கொள்வது, ரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்த உதவும். இது கார்போஹைட்ரேட், புரதம், நட்ஸ் போன்ற பொருட்கள் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு வகையாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, முழு தானிய ஓட்ஸுடன், பெர்ரி பழங்கள், கொட்டைகள், பீனட் பட்டர், மற்றும் முழு கோதுமை பிரெட் ஆகியவை.
அளவாக சாப்பிடுவது: அதிகமாக சாப்பிடுவது ரத்த சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும். ஆகவே, உணவின் அளவை கணக்கிடும் போது, சரியான அளவு உணவுதான் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிறந்த முறையில் இதை கணக்கிட கப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
க்ளைசைமிக் குறைவான உணவுகள்: க்ளைசைமிக் குறைவான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ், முழு தானியம், காய்கறிகள், பருப்புகள் ஆகியவை குளுகோஸ் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக கலப்பதால், சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்துக் கொள்ள உதவுகின்றன.
இந்த முக்கியமான செயல்பாடுகளை தினசரி நடைமுறையாக மேற்கொள்வதன் மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க முடியும், மேலும் அவர்களின் உடல்நலமும் மேம்படும்.
