உடற்பயிற்சி செய்ய எப்போது சிறந்த நேரம் என்று பலர் யோசித்து வருகின்றனர். மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா அல்லது பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா என்பது குறித்து நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள நேரம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் சுகாதார குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாளின் நேரம் உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 8 ஆண்டுகளாக 30,000 பேரின் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்தது. பங்கேற்பாளர்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், பருமனானவர்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாளின் நேரம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது.
மாலை 6 மணி முதல் நள்ளிரவு வரை உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், குறிப்பாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டவர்கள், அகால மரணம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, மாலை உடற்பயிற்சி உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
மேலும், மாலை உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், படுக்கை நேரத்திற்கு சற்று முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, அன்றைய நாளுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது. இது உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்கள் உடல்நல இலக்குகளைப் பொறுத்தது. எடை இழக்க விரும்புபவர்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது (காலை 7 மணி – காலை 9 மணி) குறைவான எடையைப் பெறலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
