உடலில் நீர் தேங்குவதால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் சோம்பலைக் குறைக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன. நீர் எடை அல்லது ‘எடிமா’ என்பது உடல் திசுக்களில் நீர் தேங்கி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. இது உடலை சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர வைக்கும். சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நீர் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.
முதலில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இது உடலில் நீர் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும். மேலும், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மாதவிடாய்க்கு முன் பெண்களில் நீர் தேக்கம் அதிகரிக்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருப்பதும் நீர் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள். நீர் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். குறிப்பாக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும், உடலில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது நீர் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து உங்கள் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தவும், அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது நீர் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலில் இருந்து நீர் உடனடியாக வெளியேறும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்கும்.
இந்த எளிய வழிமுறைகள் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
