இடுப்பு வலி, முதுகு வலியை குணப்படுத்தும் முதுகு முத்ரா

செயல்முறை: இடது கை: கட்டை விரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் – சின் முத்ரா. மற்ற விரல்கள் ஒன்றாக நேராக இருக்கட்டும்.

வலது கை: கட்டைவிரலின் நுனியால் சுண்டு விரல் மற்றும் நடுவிரலின் நுனிகளைத் தொடவும். வலது கையின் மற்ற விரல்கள் நேராக இருக்கட்டும்.

முதலில் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக தரையில் வைத்து உட்கார வேண்டும். இந்த முத்ராவை நாற்காலியில் அமர்ந்தும் செய்யலாம். பின்னர் உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தொடையின் மீது வைக்கவும். இந்த முத்ராவை இதே முறையில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

பலன்கள்: முதுகு வலி மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளை குறைக்கிறது. ஈரமான அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்பவர்கள் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும், தடுக்கவும் இந்த முத்திரையை செய்யலாம். தசைப்பிடிப்பு, முதுகு பிடிப்பு, இடுப்பு வலி, உச்சந்தலையில் பிடிப்பு போன்ற வலிகள் குணமாகும். கீழ் முதுகு, தொடை, மூட்டு வலி, இடுப்பு எலும்பு தசை வலுவடைந்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இடுப்பு எலும்புகள் நல்ல நிலைக்குத் திரும்பும்.