நீங்கள் 50 வயதை எட்டும்போது, வயிற்று மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் இன்னும் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை. இப்போது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள், மேலும் ஜிம்மில் சேருவது குறித்து ஆலோசித்து வருகிறீர்கள். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மில் சேர ஆர்வமாக உள்ளனர். இது பொதுவாக மெனோபாஸ் காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது.
இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல. உண்மையில், உடற்பயிற்சி ஒரு வாழ்க்கை முறையாக பின்பற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் இப்போது கவனம் செலுத்துவதால், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் சில முக்கியமான விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டும். முதலில், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பைச் சுற்றி உடல் பருமனை அனுபவிக்கிறார்கள். இதற்கு ‘மெனோபாட்’ அல்லது ‘மெனோபட்ஜ்’ என்ற பெயர் உண்டு. இந்த சூழ்நிலையில், ஆரோக்கியமாகவும் உற்பத்தி செய்யவும் வழிகள் தேவைப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஜிம்மில் சேர்வதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவது முக்கியம். ஆனால், திடீரென கடினமான வேலைகளைச் செய்யக்கூடாது. உடல் சோர்வாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகள், யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் தொடங்கலாம்.
மேலும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் 20 நிமிட கார்டியோவைத் தொடர்ந்து நீட்டுதல் மற்றும் தரைப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் சுரப்பு குறைந்து, எலும்புகள் வலுவிழக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
எனவே உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி நன்மைகளைப் பெறுங்கள், உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் உடல் நிலையை கவனித்து ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும்.
