சிறுநீரகங்கள் உடலில் உள்ள நச்சு பொருட்களை வெளியேற்றுவதிலும் சீராக செயல்படுவதிலும் முக்கியப் பங்கை வகிக்கின்றன. குறிப்பாக குளிர்காலங்களில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பேணுவது அவசியமாகும். சிறுநீரக நலனுக்கான உணவுகளை உணவில் சேர்த்தால், குறைந்த பராமரிப்பிலேயே சிறுநீரகங்களை பாதுகாக்கலாம்.
Contents
1. பீட்ரூட்
- உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு ஏற்றமானது:
- பீட்ரூட்டில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் பெருக்கிகள் (antioxidants) மற்றும் நைட்ரேட்கள் (nitrates) இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
- சூப்புகளில் அல்லது சாலட்களில் சேர்த்து உட்கொள்வதன் மூலம் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
2. கிரான்பெரி (Cranberries)
- சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் சிறுநீர் பாதை தொற்றுக்களைத் தடுக்கிறது.
- ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்சைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜன் பெருக்கிகள் நிறைந்தது.
- பழம் அல்லது ஜூஸ் வடிவில் உணவில் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.
3. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு (Sweet Potatoes)
- சிறுநீரக நலனுக்கான சத்துக்கள்:
- வைட்டமின் A, C, மற்றும் பாசியத்தில் (fiber) நிறைந்தது.
- இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் சிறுநீரக நோய்களைத் தடுக்க முக்கியம்.
4. பூண்டு (Garlic)
- ஆரோக்கியம் காக்கும் பண்புகள்:
- அலிசின் (Allicin) என்ற பொருள் எதிர்ப்பு-வாசிப்புத்தன்மை (anti-inflammatory) கொண்டது.
- இதை உணவுகளில் சேர்ப்பதால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்புச் சத்து கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.
5. கீரை (Spinach)
- உயர் சத்துக்கள்:
- இரும்புச் சத்து, மக்னீஷியம் போன்றவை நிறைந்துள்ளன.
- குறைந்த அளவில் உட்கொள்வது சிறுநீரகக் கற்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
பொதுவான பரிந்துரைகள்
- தண்ணீர் போதிய அளவில் குடிப்பது
- உப்பின் அளவை குறைப்பது
- உடல் உஷ்ணத்தை பராமரித்து சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்
இந்த குளிர்காலங்களில் சிறுநீரகங்களை பாதுகாக்க, இந்தச் superfoods உங்கள் உணவில் இடம் பிடிக்கட்டும்!
