ஆண்களிடையே மனநல பிரச்சினைகளின் உயரும் போக்கை குறித்து இதில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. உலகம் மற்றும் இந்தியாவில், ஆண்களிடையே மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல்நல பிரச்சனைகள் அதிகரித்துள்ளன. இது தற்கொலைகள் மற்றும் திடீர் மரணங்கள் போன்ற சோகமான சம்பவங்களையும் உருவாக்குகின்றது. சமூக அழுத்தங்கள், உணர்ச்சிகளை அடக்குதல் மற்றும் ஆதரவின்மை போன்ற காரணிகள் இந்த பிரச்சினைகளின் முக்கிய காரணிகளாக உள்ளன.
ஆண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மனநலத்தை புறக்கணிக்கின்றனர், இதனால் அவர்களுக்கு அதிகமான உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் போன்றவை மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
உணவுகளின் மூலம் ஆண்களின் மனநலத்தை மேம்படுத்தும் சில வழிகள்:
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: சால்மன் மீன், வால்நட் பருப்பு, ஆளிவிதை போன்ற உணவுகள் மனச்சோர்வை குறைக்கும்.
- புரோபயாடிக்கள்: தயிர், கிம்ச்சி போன்ற உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- இரத்த சர்க்கரை சமநிலை: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்டாகின்ற உணவுகள், இரத்த சர்க்கரையை சீராக பராமரிக்க உதவுகின்றன.
- மெக்னீசியம்: பசலைக்கீரை, பாதாம், அவோகடோ போன்ற உணவுகள் மனநலத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
உடற்பயிற்சியின்மூலம்:
- இதய செயல்பாடு: நடைபயிற்சி, ஓட்டம் போன்றவை எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கின்றன, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
- வலிமை பயிற்சி: எடை தூக்குதல் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் மனச்சோர்வை குறைக்க உதவுகின்றன.
- யோகா மற்றும் தியானம்: யோகா மற்றும் தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
இந்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொண்டு, ஆண்கள் தங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்க முடியும்.
