ஒரு குழந்தையின் உயரத்தை தீர்மானிப்பதில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், வாழ்க்கை முறைகள் சிறந்த மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும். ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் லூக் கூடின்ஹோ கூறுவது போல், பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் உயரத்தை பாதிக்கும் சில வழிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்.
1. ஆழ்ந்த தூக்கம்
உயர் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வளர்ச்சி ஹார்மோன் பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது சுரக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு தினமும் 9–11 மணிநேரம் தடையற்ற தூக்கம் தேவை. படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும், வெளிச்சமில்லாமல் வைத்தால் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்.
2. உடல் இயக்கம் மற்றும் விளையாட்டு
நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், வெளிப்புற விளையாட்டு, ஸ்கிப்பிங் மற்றும் கம்பிகளில் தொங்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சி உயர வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். எப்போதும் உட்கார்ந்திருப்பது உயர வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருக்கும்.
3. சரியான ஊட்டச்சத்து
உயரத்தின் அடித்தளமாக புரதம், கார்போஹைட்ரேட், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் சி, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை முக்கியம். பழங்கள், கீரைகள், விதைகள், நட்ஸ், பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
4. உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வு
ஆதரவற்ற சூழ்நிலை அல்லது தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரித்து, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை தடுக்கும். குழந்தைகளின் மனநலமும் உயர வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.
5. மருத்துவ கண்காணிப்பு
உயர்ச்சி குறைபாடு அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உடனடியாக குழந்தை நல மருத்துவர் அல்லது ஹார்மோன் நிபுணரை அணுக வேண்டும். அங்கீகரிக்கப்படாத “உயரத்தை அதிகரிக்கும்” தயாரிப்புகள் ஆபத்தானவை.
6. மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் சரியான சேர்க்கை
மரபியல் குழந்தையின் உயரத்தை 70–80% வரை நிர்ணயித்தாலும், மீதமான 20–30% வாழ்க்கை முறைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. தூக்கம், உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனநலம் உயர வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
