கால்சியம் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் குறைவாக இருந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு), ஆஸ்டியோபீனியா, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இது சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, மனநிலை ஊசலாட்டம், பல் சிதைவு மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:
சோர்வு மற்றும் பலவீனம் – ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் அவசியம்.
தசைப்பிடிப்பு மற்றும் எலும்பு வலி – கால்சியம் குறைவாக இருக்கும்போது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பாதிக்கப்படும்.
மனநிலை மாற்றங்கள் – கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும்.
பல்வலி மற்றும் பல் சிதைவு – கால்சியம் இல்லாமல், பற்கள் பலவீனமடைகின்றன.
உடையக்கூடிய நகங்கள் – கால்சியம் குறைபாடு காரணமாக நகங்கள் உடைந்து விடும்.
கால்சியம் குறைபாட்டைத் தடுக்க சில முக்கியமான பரிந்துரைகள்:
சுறுசுறுப்பான உணவு: பச்சை காய்கறிகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், தீப்பெட்டி, எண்ணெய் மற்றும் காகிதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
மதிப்பீடு: போதுமான கால்சியம் அளவை பராமரிக்க தினசரி உணவு நாட்குறிப்பைப் பின்பற்றவும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
