இளம் வயதினருக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் காரணங்கள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரியவர்களை மட்டுமின்றி இளைஞர்களையும் பாதிக்கும் பெரிய பிரச்சனையாக சர்க்கரை நோய் மாறிவிட்டது. பத்தாண்டுகளுக்கு முன், 40 அல்லது 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களையே அதிகம் பாதித்த இந்நோய், தற்போது 25 வயதுக்குட்பட்டவர்களையும் எளிதில் தாக்குகிறது.இது இளைஞர்கள் மற்றும் தாய் பூமியின் உடல்நிலையில் பெரும் அதிருப்தியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இந்நிகழ்ச்சியில், இளம் வயதிலேயே சர்க்கரை நோய் வரக் காரணம் என்ன, அதைத் தடுப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

இன்றைய இளம் தலைமுறையினர், ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் சுவைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள். உணவின் சுவையில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டாலும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவது சுவைக்கு உட்பட்டது என்பது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. உணவில் எத்தனை ரசாயனங்கள் உள்ளன அல்லது உணவின் ஊட்டச்சத்து அளவு என்ன என்பது பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு முக்கியமல்ல. குறிப்பாக, பார்ட்டி போன்ற இடங்களில் அல்லது கூட்டமாக சாப்பிடும் போது, ​​உணவுப் பழக்கத்தில் கவனக்குறைவு ஏற்படுகிறது. இந்த உணவுப் பழக்கத்தில் வாழும்போது, ​​உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து, புரதம், சத்துக்கள் சரியாக இல்லாததே இளம் வயதிலேயே சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு முக்கியக் காரணம்.

இளைஞர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
இன்றைய நகர்ப்புறங்களில் வசிக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் பாக்கெட் சாப்பாடு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை அதிகம் சாப்பிடுகின்றனர். இவை அனைத்தும் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, எளிதில் கிடைக்கும் பாக்கெட் உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகள் பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் இருக்கும். இதன் விளைவாக, குழந்தைகள் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 சர்க்கரை நோய், நல்ல உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்காத காரணத்தால் இளமையில் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. நகரங்களில் வசிக்கும் இளைஞர்களுக்கு, வேலி கூட பொருத்தமானது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்கெட் உணவுகளின் அளவு அதிகரித்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் உணவுப் பழக்கம்
நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதாகும். இதைச் செய்ய நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை குறைவான உணவுகள்: கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பல உணவுகளுக்கு பதிலாக, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது நல்லது.

உணவின் சரியான ஊட்டச்சத்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது: புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகள் நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கத் தவறிவிடுகின்றன. இது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சிறிய உணவு, நீண்ட உணவு: உடல் பருமனை தடுக்க மற்றொரு வழி, இடைவெளியில் சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது. அதிக அளவு உணவு உண்பதைத் தவிர்த்து, சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொண்டால், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

கோழிக்கறி, காய்கறிகள், பொரித்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்: இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, உடலின் சுவாச செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்யாதவர் எளிதில் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார். எனவே, வழக்கமான செயல்பாடுகளை உடலுக்குக் கொடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக வாரத்தில் 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம், கிரிக்கெட், கால்பந்து, யோகா போன்றவை.