இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பல்வேறு முறைகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பிரபலமான முறையாகும். இது எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, எதை கையாள வேண்டும் என்பதில் அல்ல. இந்த முறையானது நீண்ட காலத்திற்கு பலனளிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் பருமனை குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த முறை பல்வேறு வழிகளில் செயல்படுத்தப்படலாம்: 16/8 முறை (16-மணிநேர வேகம் மற்றும் 8-மணிநேர வேகம்), 5:2 முறை (5 நாட்கள் தடைசெய்யப்பட்ட ஆயிரம் கலோரி உணவு), மற்றும் சாப்பிட-நிறுத்து-சாப்பிடு (24-மணிநேரம்) வாரத்திற்கு வேகமாக). ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை).

1. 16/8 முறை:
16/8 முறை என்பது ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் 8 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 8 மணிக்கு கடைசி உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு, 12 மணிக்கு (அடுத்த நாள்) முதல் உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உண்ணாவிரதத்தில் செலவிடுகிறீர்கள். இது எடை இழப்பு மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

2. 5:2 முறை:
5:2 விதிமுறையானது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வழக்கமான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒத்திருக்கிறது. மற்ற இரண்டு நாட்களில், கலோரி நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் 500-600 கலோரிகளுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த இரண்டு நாட்களைத் தவிர மற்ற நாட்களில் சாதாரண உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றாது, மேலும் நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது உண்ணாவிரதத்தின் பலனைப் பெற உதவுகிறது.

3. சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு:
ஈட்-ஸ்டாப்-ஈட் முறையில், நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் அல்லது 24 மணிநேரத்திற்கு உணவை நீக்குகிறீர்கள். இதற்குப் பிறகு, அடுத்த நாள் அல்லது அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தாராளமான உணவைப் பின்பற்றலாம். இது உங்கள் உடலின் மெட்டபாலிசம் மற்றும் உள்ளுணர்வை மாற்றுவதற்கான நேரத்தை விடுவிக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த நாட்களில் செய்ய மிகவும் எளிதானது.

4. மாற்று நாள் விரதம்:
இந்த முறையில் ஒரு நாள் விரதம் இருந்து மறுநாள் உணவு உண்ண வேண்டும். உண்ணாவிரத நாட்களில், நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை மட்டுமே அனுமதிக்க வேண்டும். மற்ற நாட்களில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் சாதாரணமாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலின் ஆற்றல்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், செல் அமைப்பு சரியாக செயல்படவும் உதவுகிறது.

5. போர்வீரர் உணவு முறை:
ஒரு போர்வீரர் உணவு என்பது பகலில் சிறிய அளவிலான பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதையும், இரவில் ஒரு பெரிய உணவையும் உள்ளடக்கியது. இது, குறிப்பாக, சிறிய அளவிலான மூல உணவுகளை குறுகிய காலத்தில் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் முக்கியமான நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியும்.

இந்த முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலின் தேவைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதனால், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பு நன்மைகளை அடையவும் உதவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது செல்கள் சேதத்தை சரிசெய்யும். இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். எடையைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நவீன நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஆனால் எல்லோரும் அதை சரியாக செய்ய முடியாது. உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை சரியாகப் பெற, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். நிதானமாக, ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பீடு செய்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.