By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Vivegamnews
  • Home
  • உலகம்
    உலகம்Show More
    அமெரிக்க எதிர்ப்புக் கொள்கைகளை ஆதரிக்கும் நாடுகளுக்கு கூடுதலாக 10% வரி..!!
    1 Min Read
    ரபேல் விமானம் தொடர்பாக சீனாவின் தவறான பிரசாரம்: பிரான்ஸ் கடும் கண்டனம்
    1 Min Read
    பிரிக்ஸ் நாடுகளுக்கு 10% கூடுதல் வரி: டிரம்ப் அறிவிப்பு
    1 Min Read
    ஸ்பெயின்: லஞ்ச விவகாரம் பின்னணியில், பாலியல் தொழிலாளர்களிடம் செல்ல கட்சி உறுப்பினர்களுக்கு தடை
    1 Min Read
    அதிகாரத்தை பகிர தொடங்கிய ஷி ஜின்பிங் – சீன அரசியல் மாற்றத்தின் ஆரம்பமா?
    1 Min Read
  • இந்தியா
    இந்தியாShow More
    விரைவில் உலகப் போர் வெடிக்கும்.. நிதின் கட்கரி ஓபன் டாக்..!!
    2 Min Read
    இந்தியாவில் முடக்கப்பட்ட ராய்ட்டர்ஸ் செய்தி நிறுவனத்தின் X தளம்..!!
    1 Min Read
    மருத்துவக் கல்லூரிகளைத் தொடங்குவதற்கான கட்டுப்பாடுகளில் தளர்வு..!!
    3 Min Read
    சாட் ஜிபிடி கண்டறியப்படாத மர்ம நோய்க்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்துள்ளது..!!
    1 Min Read
    208 கிலோ தங்க நகைகளால் புரி ஜெகந்நாதருக்கு அலங்காரம்..!!
    1 Min Read
  • தமிழகம்
    தமிழகம்Show More
    திருமாவளவன் எல்ஜிபிடிகியூ சமூகம் குறித்து பேசியதற்காக மன்னிப்பு கேட்டார் – என்ன நடந்தது?
    1 Min Read
    அங்கன்வாடி மையங்கள் மூடப்படவில்லை என அமைச்சர் கீதாஜீவன் விளக்கம்
    1 Min Read
    நத்தம் விஸ்வநாதன் தாக்கல் செய்த மனுவை தள்ளுபடி செய்தது நீதிமன்றம்
    1 Min Read
    மாணவர் விடுதிகள் நலனில் அரசின் கவனக் குறைவு குறித்து அண்ணாமலை கண்டனம்
    1 Min Read
    அரசு கலை அறிவியல் கல்லூரிகளில் இந்த ஆண்டு 20% கூடுதல் மாணவர் சேர்க்கை
    1 Min Read
  • மற்ற செய்திகள்
Reading: கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழங்கங்களை தேர்வு செய்வது எப்படி?
Sign In
Payment
VivegamnewsVivegamnews
Font ResizerAa
  • இன்றைய செய்திகள்
  • இந்தியா
  • தமிழகம்
Search
  • Home
  • உலகம்
  • இந்தியா
  • தமிழகம்
  • மற்ற செய்திகள்
    • அரசியல்
    • ஆன்மீகம்
    • இன்றைய
    • ஈழத்தமிழ்
    • சமூகப்பார்வை
    • சமையல் குறிப்புகள்
    • சிறப்புப்பகுதி
    • சினிமா
    • சுற்றுலா
    • தினம் ஒரு குறள்
    • தொழில்நுட்பம்
    • மகளிர்
    • மருத்துவ குறிப்புகள்
    • வர்த்தகம்
    • விவசாயம்
    • விளையாட்டு
  • PAYMENT
Have an existing account? Sign In
Follow US
© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Vivegamnews > Blog > மருத்துவ குறிப்புகள் > கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழங்கங்களை தேர்வு செய்வது எப்படி?
மருத்துவ குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழங்கங்களை தேர்வு செய்வது எப்படி?

Banu Priya
Last updated: June 12, 2025 12:43 am
By Banu Priya 3 Min Read
Share
SHARE

தாய்மை என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் நடைபெறும் அற்புதமான தருணம். கர்ப்பம் தரித்த உடன் அவர்களின் மகிழ்ச்சிக்கு எல்லையே இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையை உருவாக்கும் போது தாயின் உடல் அற்புதமான ஆற்றலைப் பெறுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவை எடுத்துக் கொள்வதும் மிகவும் முக்கியமானது. தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் பிரசவம் சீராக நடைபெறும். கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. ஆனால் இது எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடல் எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவை எடையை பாதிக்கின்றன. குழந்தையை சுமக்கும் பெண் 11-15 கிலோ எடை அதிகரிப்பது வழக்கமாகும். அதாவது மாதத்திற்கு சராசரியாக 0.5-2 கிலோ எடை அதிகரிக்கும். கர்ப்பத்திற்கு முன் எடை குறைவாக இருக்கும் பெண்கள் 12-18 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்கலாம். மாறாக, அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் 5-9 கிலோ மட்டுமே அதிகரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டு மடங்கு உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது தவறான எண்ணம். கூடுதல் கலோரிகள் தேவை என்பது உண்மை, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. முதல் மூன்று மாதங்களில் கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை. ஏனென்றால் உடலானது ஏற்கனவே உள்ள ஆற்றலை பயன்படுத்துகிறது. அடுத்த மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளுக்கு 300-350 கலோரிகள் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. இறுதிப் பகுதியில் 450-500 கலோரிகள் தேவைப்படும்.

உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் சில பாதாம் போதுமானது. இதில் இருந்து கூடுதல் கலோரிகள் கிடைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் புரதச் சத்து மிகவும் அவசியம். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தாயின் ஆரோக்கியமே அடிப்படையாக இருக்கும். 3 முதல் 6 மாதங்களுக்குள் புரதத் தேவை 10 கிராமாகவும், 6 முதல் 9 மாதங்களுக்குள் 20 கிராமாகவும் அதிகரிக்கிறது. பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

கீரைகள், பழங்கள், பீன்ஸ் போன்றவை இரும்புச்சத்து அளிக்கின்றன. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க, உலர் பழங்கள் மற்றும் இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது. வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதால் உடலானது இரும்புச்சத்தை நன்றாக உறிஞ்சிக் கொள்ள உதவுகிறது. எனவே எலுமிச்சை, கொய்யா போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பாலில் இருந்து கால்சியம் கிடைக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். இது சிசேரியன் பிரசவத்திற்கும் வழிவகுக்கும். குழந்தையின் எடை குறையக்கூடும். தினசரி 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் ஆசிட் மற்றும் 60 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது அவசியம். அயோடின் தேவைக்கு அயோடின் கலந்த உப்பை பயன்படுத்தலாம்.

சமச்சீரான உணவு மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும் என்ன உணவு எடுத்துக் கொள்வது என்பதற்காக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். பழங்கள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், தயிர், நெய் ஆகியவை உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

இயற்கை உணவுகளைச் சேர்த்து, செயற்கை பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது. நீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். அதிகப்படியான உப்பை குறைத்து, சர்க்கரைச் சேர்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் மனநலத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும். தியானம், யோகா போன்றவை மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கம் மூலம் கர்ப்ப காலத்தையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் பாதுகாக்க முடியும்.

You Might Also Like

சியா விதைகள் – 14 நாட்களில் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் அசாதாரண மாற்றங்கள்

குடல் ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக கெடுக்கும் 6 அன்றாட பழக்கங்கள்

முடி உதிர்வை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்

ரத்தம் சுத்தமாக…கொய்யா பழத்தை அடிக்கடி சாப்பிடுங்க!

வயிற்றுப் புற்றுநோய் தடுக்கும் உணவுப் பழக்கங்கள்

TAGGED:Foodhealthymotherhoodஅற்புதமான தருணம்கர்ப்ப காலம்தாய்மை
Share This Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp LinkedIn Telegram Email Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

You must be logged in to post a comment.

- Advertisement -

More Popular from Foxiz

சினிமா

‘மேஜர் முகுந்த்’பற்றிய படம் வீரத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் கொண்டாடும் திரைப்படம்

By Banu Priya 1 Min Read

அமரன் திரைப்படம் வசுல் நிலவரம்

By Banu Priya
அரசியல் செய்திகள்

தவெகவின் உறுப்பினர் சேர்க்கைப் பணிக்கான பயிற்சிப் பட்டறை ஆலோசனைக் கூட்டம்

By Nagaraj 1 Min Read
- Advertisement -
Ad image
சினிமா

அமரன் திரைப்படத்தை பார்த்து மனம் நெகிழ்ந்து பாராட்டிய முதல்வர் ஸ்டாலின்

சிவகார்த்திகேயன் மற்றும் சாய் பல்லவி நடிக்கும் 'அமரன்' திரைப்படம் இன்று திரைக்கு வந்திருக்கிறது. இயக்குனர் ராஜ்குமார் பெரியசாமி, மேஜர் முகுந்த் வரதராஜனின்…

By Banu Priya
சினிமா

அமரன் திரைப்படத்தை பார்த்து மனம் நெகிழ்ந்து பாராட்டிய முதல்வர் ஸ்டாலின்

சிவகார்த்திகேயன் மற்றும் சாய் பல்லவி நடிக்கும் 'அமரன்' திரைப்படம் இன்று திரைக்கு வந்திருக்கிறது. இயக்குனர் ராஜ்குமார் பெரியசாமி, மேஜர் முகுந்த் வரதராஜனின்…

By Banu Priya
சினிமா

அமரன் திரைப்படம் வசுல் நிலவரம்

சிவகார்த்திகேயன் மற்றும் சாய் பல்லவி ஆகியோர் இணைந்து நடித்து, ராஜ்குமார் பெரியசாமி இயக்கத்தில் உருவாகியுள்ள 'அமரன்' திரைப்படம் இன்று வெளியானது. இலங்கையில்…

By Banu Priya
சினிமா

‘மேஜர் முகுந்த்’பற்றிய படம் வீரத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் கொண்டாடும் திரைப்படம்

ராணுவத்தில் உயிர் தியாகம் செய்த தமிழகத்தைச் சேர்ந்த மேஜர் முகுந்த் வரதராஜன், தனது சாகசங்கள் மற்றும் அர்ப்பணிப்புக்காக அனைவரின் மனதிலும் நிலைத்திருக்கிறார்.…

By Banu Priya
சினிமா

விஜய்க்கு ரஜினிகாந்தின் வாழ்த்து: விக்கிரவாண்டியில் வெற்றி பெற்ற தவெக முதல் மாநாடு

விக்கிரவாண்டியில் நடைபெற்ற முதல் தவெக (தமிழக வெற்றிக் கழகம்) மாநாட்டில் வெற்றி பெற்ற நடிகர் விஜய்க்கு சூப்பர் ஸ்டார் ரஜினிகாந்த் வாழ்த்து…

By Banu Priya
Vivegamnews

Wisdom, No. 1 Online Tamil Newspaper. Top sports, employment, cinema, business, education, spiritual news instantly.

Categories

  • Today’s News
  • Daily Kural
  • Trading News

Quick Links

  • Advertise with us
  • Newsletters
  • Complaint
  • Deal

© 2020 vivegamnews Infotainment.  All Rights Reserved. Developed by Dhayanandh R

Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?