நோய்க்கு வயதோ நேரமோ இல்லை. நோய் யாரையும் எந்த நேரத்திலும் தாக்கலாம். ஆனால் நமது வாழ்க்கை முறையிலும், உணவுப் பழக்க வழக்கங்களிலும் தனிக் கவனம் செலுத்தினால், நோய்களில் இருந்து பெரிய அளவில் விலகி இருக்க முடியும். இருப்பினும், நோய்வாய்ப்படுவதில் நமது வயதும் பங்கு வகிக்கிறது.
நாம் வயதாகும்போது, நோய்வாய்ப்படும் அபாயமும் உள்ளது. எனவே நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம். ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
வயது 20: வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குங்கள்
இந்த வயதில், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். ஊட்டச்சத்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன், தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் செய்ய வேண்டும். புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உடனடியாக பரிசோதனை செய்யுங்கள். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
வயது 30: வேகத்தை தொடர்ந்து வைத்திருத்தல்
மன அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் இரண்டும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தவறவிடாமல் சரிபார்க்க வேண்டும்.
வயது 40: தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
இதய நோயின் உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைக் கவனியுங்கள். இதனால் இதய நோய் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும். வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் செய்யப்பட வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம்.
வயது 50: இதய ஆரோக்கியம்
இந்த வயதில், இதய நோய் மற்றும் சுகாதார பரிசோதனைகள் மேம்பட்ட முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை கவனமாக பராமரிக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
வயது 60 மற்றும் அதற்கு மேல்: இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
இந்த வயதில், வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் முக்கியம். இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
இந்த வழியில், நமது வயது, உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
