எதிர்கால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல்நலக் குறைபாட்டின் குறிகாட்டியாக நமது பிடியின் வலிமை ஒரு முக்கியமான சோதனை. அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எட் ஜோன்ஸ் இதை ஒரு பாட்காஸ்டில் விளக்கினார். அதாவது, உங்கள் பிடியின் வலிமையைச் சோதிப்பது உங்கள் உடல்நலம் குறித்த துப்புகளை வெளிப்படுத்தும். ஒருவரின் வலிமை குறைவாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கும்போது, அது தசைப் பிரச்சினை அல்லது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் வேறு ஏதேனும் சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.
இது ஒரு எளிதான மற்றும் விரைவான சோதனையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியத்தின் பல ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தும். பிடியின் சோதனை என்று அழைக்கப்படும் இந்த 1 நிமிட சோதனை, நீண்டகால தசை வலிமை, மூளை ஆரோக்கியம், இயலாமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மதிப்பிட உதவுகிறது. வயதானவர்கள் இந்த சோதனையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
இந்த சோதனை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது, குறிப்பாக இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மூட்டுவலி மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு பொருளைப் பிடிக்கும்போது, பல தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமை தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும் என்று எட் ஜோன்ஸ் கூறுகிறார்.
உங்கள் உடல் எடையில் முக்கால் பங்கு டம்பல்ஸை ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க எட் ஜோன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார். இது ஆண்களுக்கு 85 கிலோவாகவும் பெண்களுக்கு 54 கிலோவாகவும் இருக்கலாம். இதேபோல், ஆண்கள் 25 கிலோ வரை எடையையும், பெண்கள் 15 கிலோ வரை எடையையும் தாங்க முடியும் என்று சுகாதாரம் மற்றும் பாதுகாப்பு நிர்வாகி (HSE) கூறுகிறார்.
இந்த சோதனையை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் சீக்கிரமாக இறக்க வாய்ப்புள்ளது என்று எட் ஜோன்ஸ் கூறுகிறார். கொலஸ்ட்ரால் அளவை விட பிடியின் வலிமை நீண்ட ஆயுளைக் கணிக்கும் ஒரு சிறந்த காரணியாகும் என்றும் அவர் கூறுகிறார். வலுவான பிடி என்பது உடல் மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளின் அறிகுறியாகும், மேலும் இது குறைவான நோய்களுடன் மெதுவாக வயதானதைக் குறிக்கிறது.
மற்றொரு சோதனை, புல்-அப் பட்டியில் 30 வினாடிகள் பிடிப்பது, பிடியின் வலிமைக்கான சோதனை. ஆண்கள் 60 வினாடிகளுக்கு இலக்கு வைக்கிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் 30 வினாடிகளுக்கு குறைவாக இலக்கு வைக்கலாம்.
தசை வலிமை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உயிரியல் வயது பற்றிய தகவல்களை வழங்குவதன் மூலம், இந்த சோதனைகள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான எளிதான வழிகளாக இருக்கும்.
