நவீன வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. உட்கார்ந்த வேலை, உடற்பயிற்சி குறைபாடு போன்றவை முக்கிய காரணங்கள். அனைவரும் உடல் நலத்தில் அதிக அக்கறை செலுத்த தொடங்கியுள்ளனர். உணவில் மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, மற்றும் சிறந்த தூக்கம் ஆகியவை எடைக் குறைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. காலையில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை தவிர்த்து, புரதம் நிறைந்த உணவை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கின்றன. இவை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை குறைக்க உதவுகின்றன. விதைகள், இலைகள், முழுதானியம், பழங்கள், காய்கறிகள் அனைத்தும் நல்ல தேர்வுகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அதிக கார்போஹைட்ரேட் உடலில் கொழுப்பாக மாறும்.
அரிசி, கோதுமை தவிரவும் பிற உணவுகளிலும் இது இருக்கிறது. தினமும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்குப் பலனளிக்கிறது. குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜாகிங், வாக்கிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் செய்து வர வேண்டும்.
தூக்கம் நல்ல முறையில் கிடைப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் அவசியம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, எடையை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும். தூக்கம் உள் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வளித்து அவற்றின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும். எடையை குறைக்கும் முயற்சிகளில் அனைத்தும் சமநிலையுடன் செயல்பட வேண்டும். மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டும் இந்த வழிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
