நமது உடலில் சில விசித்திரமான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் சிக்னலாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் பி1, நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ குறைபாடுகள் சில பொதுவான காரணிகளாக இருக்க முடியும். சில சமயங்களில், நாம் இவற்றை எளிதில் புறக்கணிக்கின்றோம்.
ஒரு அறிகுறி, காதுக்குள் அதிசயமான ஒலிகள் வரும் போது, அது பொட்டாசியம் குறைபாட்டினால் இருக்கலாம். பொட்டாசியம் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது. இது நரம்புகளின் செயல் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டுக்கும் அவசியம். வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் பொட்டாசியம் அதிகரிக்க உதவும்.
அடுத்ததாக, தசை நடுக்கம், குறிப்பாக கண்கள் அல்லது கால்களைச் சுற்றி ஏற்படும்போது, அது மெக்னீசியம் குறைபாட்டை குறிக்கலாம். மெக்னீசியம் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை சுருக்கங்களை பராமரிக்க முக்கியமாக செயல்படுகிறது. இவற்றைச் சேர்ந்த உணவுகள், குறிப்பாக நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் கீரைகள், தசை நடுக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
இரண்டாவது, அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவது, குறிப்பாக ஓய்வு எடுத்து கொண்டபோதும் ஏற்படும் போது, அது துத்தநாகக் குறைபாட்டை குறிக்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து நொதி செயல்பாடு, நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பியல் சமநிலைக்குத் தேவையானது. பூசணி விதைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள், ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
இப்போதும், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை உணர்வது, அது எளிதாக சமாளிக்க முடியாமல் போகும் போதும், அது வைட்டமின் பி1 (தியாமின்) குறைபாட்டால் இருக்கக்கூடும். இந்த வைட்டமின் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாக செயல்படுகிறது. முழு தானியங்கள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உண்ணுவது, உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
மேலும், அதிக கொழுப்பாக இருக்கும் போது, அது நியாசின் (வைட்டமின் பி3) குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நியாசின், கொழுப்புகளை வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை நல்ல நிலைக்குள் வைத்துக்கொள்கிறது. மீன், சிக்கன், வேர்க்கடலை மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் உடலில் கொழுப்பின் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன.
கண்களின் பார்வையில் சிரமம் அல்லது இருட்டில் காணாமல் போவதற்கான பிரச்சனை, வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகக் குறைபாடு காரணமாக இருக்கக்கூடும். வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது. கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள், கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
இந்த அறிகுறிகளைக் கவனமாக பார்த்து, உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சரி செய்ய சிறிய உணவுத் திருத்தங்கள் செய்து, நமது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.
