பின்னோக்கி நடப்பது, சாதாரண நடைப்பயிற்சியிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி. இது முதலில் சுவாரஸ்யமாக அல்லது வித்தியாசமாக தோன்றலாம். ஆனால், இது உடலின் பல தசைகளை இயக்குவதோடு, மூளையை அதிக கவனத்துடனும் ஒருங்கிணைப்புடனும் செயல்பட வைக்கிறது. இதனால், நினைவாற்றல், கவனம், மன ஓய்வு ஆகியவை மேம்படுகின்றன. தினமும் 10 நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும்போது, முன்னோக்கி நடப்பதைவிட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடிகிறது. இதயத்துடிப்பு அதிகரித்து, எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இது குறிப்பிடத்தக்க பங்காற்றுகிறது.
இந்த பயிற்சி, சமநிலையை மேம்படுத்துவதுடன், ஒருங்கிணைப்பு திறனை வளர்க்கும். வயதான நபர்களிடம் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. காரணம், அவர்கள் மைய தசைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் அதிகமாக செயல்பட ஆரம்பிக்கும். முழங்கால்களின் முன்பக்க சுமையை குறைப்பதன் மூலம், கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் மற்றும் காயம் காரணமாக சிகிச்சை மேற்கொள்பவர்களுக்கும் இது பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான பயிற்சியாக அமைகிறது. சில பிசியோதெரபிகள் கூட இந்த பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றன.
பின்னோக்கி நடப்பது தோரணையைத் தெளிவாக்கி, முதுகுத்தண்டை நிமிர வைத்திருக்க உதவுகிறது. இப்பயிற்சியின் போது நிமிர்ந்து நடப்பது அவசியம் என்பதால், இது தானாகவே உங்கள் உடலமைப்பை சீராக்கும். இதே நேரத்தில், மனநிலையிலும் நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். தினசரி செய்யும் வழக்கமான பயிற்சிகளில் புதுமையை சேர்க்க இது உதவும். மனச்சோர்வை குறைத்து, செயல்பாட்டில் ஈடுபாட்டையும் அதிகரிக்கும்.
இந்த பயிற்சியில் கவனமாக இருக்க வேண்டிய அம்சங்களும் உள்ளன. தடுமாறும் அபாயம் இருப்பதால், மெதுவாக தொடங்கி, பாதுகாப்பான இடங்களில் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் சிறிய நேரம் செய்து பழகி விட்டால் மட்டுமே வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். பின்னோக்கி நடப்பது, உடல்-மனம் இரண்டையும் ஒருங்கிணைத்து வைக்கும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த நடைபயிற்சியாக விளங்குகிறது.
