இன்றைய உலகில், பலருக்கும் இரவில் நல்ல தூக்கம் பெற வேண்டும் என்ற தீர்மானம் எடுக்கும் அளவிற்கு, வாழ்க்கை முறை அப்படியே மாறிவிட்டது. மொபைல், டிவி போன்ற எலக்ட்ரானிக்ஸ் பொருட்கள், அதிக மன அழுத்தம், முடிவற்ற வேலை ஆகியவை தூக்க முறைகளை மிகவும் பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த கருவிகள் உள்ளன. 2025ம் ஆண்டில், உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து விழிப்புணர்வை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
உணவு மற்றும் தூக்கத்தின் பின்னாலுள்ள அறிவியலை புரிந்து கொள்வது முக்கியமாகும். தூக்க ஹார்மோன்கள் எனப்படும் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற பொருள்களை உணவுகளின் மூலம் பெற முடியும். செரோடோனின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மெலடோனின் தூக்கத்தையும் விழிப்பையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். மேலும், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்தி, தேவையில்லாமல் இரவில் எழுந்திருப்பதை தவிர்க்க உதவும் உணவுகள் உள்ளன. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன.
2025-ல் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகள் உள்ளன. கிவி பழம், ஓட்ஸ், வாழைப்பழம் போன்றவை தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கிவி பழத்தில் செரோடோனின் அளவு அதிகம் இருப்பதால், இரவு தூங்குவதற்கு முன்பு இதை சாப்பிடுவதால் தூக்கத்தின் செயல்திறன் மற்றும் நேரம் மேம்படும். ஓட்ஸ் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும் மற்றும் மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும். மேலும், ஓட்ஸ் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை நிலைத்திருப்பதற்கும் உதவுகிறது. வாழைப்பழங்கள் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் தசை தளர்வுக்கு உதவும். இதில் உள்ள பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளவை.
மற்றபடி, தூக்கத்தை பாதிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. மதுபானம் ஒரே நேரத்தில் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது, மேலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. கஃபைன் இரவு நேரத்தில் தூக்கத்தைத் தடை செய்யும், அதனால் மதியம் 2 மணிக்கு பிறகு இதை தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகள் படுக்கைக்கு முன்பு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இவை செரிமானத்தை பாதிக்கின்றன.
அதிகரிக்கப்பட்ட தூக்கத்திற்கு, மாலை வழக்கங்களை பின்பற்றுவது முக்கியம். நீர்சத்துடன் இருப்பது, 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால், இரவு நேரத்தில் கழிவறைக்குச் செல்வதை தவிர்க்க, மாலை நேரத்தில் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும். திரை நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்; தூங்குவதற்கு 1 மணிநேரத்திற்கு முன்பு மொபைல் அல்லது டிவி பார்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.
மற்றும், தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். ப்ரோபயாடிக்குகள், புளித்த உணவுகள் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம் தூக்கத்தின் மேம்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
சிறந்த தூக்கத்துக்கு, செரோடோனின் அதிகரிக்கும் உணவுகள், மெக்னீசியம் கலந்த பானங்கள் மற்றும் மெலடோனின்-செறிவூட்டப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற செயல்பாட்டு உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
2025-ல், உங்கள் தூக்க முறைகளை மாற்றி, வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
