உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் உங்களை எவ்வளவு ரிலாக்ஸ் செய்யப்பட்டு உணர்கிறீர்கள் என்பதை முக்கியமாக பாதிக்கிறது. சில சமயம், தூங்கி எழுந்ததும் உடலில் தாங்க முடியாத வலி ஏற்பட்டால், அது எந்த காரணங்களால் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும்.
தூக்க நிலைகளின் விளைவுகள்
- கருவறை நிலை: இதில் கால்களை முட்டி, நெஞ்சை நோக்கி வைக்கப்படும். இது சுவாசத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, கழுத்து மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
- குப்புற படுத்து உறங்குவது: முகத்தை தரையில் வைத்து படுப்பதால், கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதனால், தலை சுழன்று சுவாசிக்க சிரமம் ஏற்படுகிறது.
- ஸ்டார்ஃபிஷ் நிலை: தரையில் நேராக படுத்து, கைகளை தலைக்கு மேல் வைத்து உறங்குவது தோள்பட்டைகளில் அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது. இது சிலருக்கு குறட்டை அல்லது ஸ்லீப் ஆப்னியா போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
- யெர்னர் நிலை: ஒருக்களித்து படித்து, கைகளையும் முன்னால் நீட்டுவது, தோள்பட்டைகள் மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
காரணங்கள்
- மன அழுத்தம்: நீண்ட நாட்களாக மன அழுத்தம் இருந்தால், தசைகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
- உடல் செயல்பாடு: போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருந்தால், தூக்கம் தரமற்றதாகி விடுகிறது.
- மெத்தை மற்றும் தலையணை: மிகவும் இறுக்கமாகவோ, மென்மையாகவோ உள்ள மெத்தை, போதுமான தலையணை இல்லாமை, மோசமான தூக்க நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
- வெப்பநிலை: சௌகரியமற்ற அறை வெப்பநிலையும் தூக்கத்தில் இடையூறு செய்கிறது.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆலோசனைகள்
- மூச்சு பயிற்சிகள்: தூங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகளை செய்வதால் மனதை அமைதியாக்கலாம்.
- மென்மையான நீட்சிகள்: முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளை நோக்கி செய்யப்படும் மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள், தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
- செயல்திறனுடன் இருப்பது: உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதால், நீங்கள் ஆற்றல்மிகு தூக்கத்தை பெறலாம்.
- சூப்பரான படுக்கை: உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணை உங்களுக்கு சௌகரியமாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மேலதிக உடல் வலியுடன் நீண்ட காலம் போராடாமல், தரமான தூக்கத்தை அடையலாம்.
