உங்கள் குழந்தைகளின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

உங்கள் குழந்தையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த வேண்டுமா? அவர்களின் உணவில் சில சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மூளை வளர்ச்சிக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கான சில முக்கியமான உணவுகள் இங்கே:

பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. இவை மூளையின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. பசலைக்கீரை, வெந்தய இலைகள், கொத்தமல்லி மற்றும் முருங்கை இலைகள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான உணவுகள். கீரை பராத்தா, பீட்ரூட் இலைகளுடன் தேப்லா, மற்றும் முருங்கை இலை சூப் ஆகியவற்றில் இதை சேர்க்கலாம்.

இந்த உணவுகளில் உள்ள முட்டை மற்றும் மீன், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் DHA ஆகியவை மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. முட்டை மற்றும் மீன் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. காய்கறி, முட்டை, முட்டை ரோல்ஸ் மற்றும் சால்மன் அரிசி ரோல்ஸ் சிறந்த விருப்பங்கள்.

ஓட்ஸ், உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கான சாக்லேட்-ஓட் பார், ஓட்ஸ்-பனானா ஸ்மூத்தி மற்றும் ஓட்-வெஜ் உப்மா ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு சாப்பிட கொடுக்கலாம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், இவை உடனடி ஆற்றலை வழங்குவதோடு, மூளைக்குத் தேவையான நார்ச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை குழந்தைகளின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மில்க் ஷேக், பான்கேக் அல்லது லட்டுகளில் நட்ஸ் சேர்க்கலாம்.

எனவே, இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் குழந்தையின் தினசரி உணவில் சேர்த்து, அவர்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யுங்கள்.