இரவில் போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். இருப்பினும், அதிக தூக்கம் சில நேரங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், அதிக தூக்கத்தின் தீமைகள் மற்றும் அதைத் தடுக்க பாதுகாப்பாக தூங்குவது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.
அதிக தூக்கம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்
அதிக தூக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. அதிகமாக தூங்குபவர்கள் பொதுவாக சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலுடன் மனநிலை ஊசலாட்டங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் தலைவலி
அதிக தூக்கம் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் தலைவலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனுடன், தூங்கும் போது உடல் நிலையை மாற்றாவிட்டால் முதுகுவலி போன்ற பிரச்சினைகளும் ஏற்படலாம்.
எடை அதிகரிப்பு
அதிக தூக்கம் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இது உணவு முறை, நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மற்றும் தவறான நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாதது
உடல் எந்த அசைவும் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் படுத்திருக்கும் போது, முதுகுவலி மற்றும் குளோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
எவ்வளவு தூக்கம் சிறந்தது?
பல மருத்துவர்கள் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வயதானவர்களுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் இளையவர்களுக்கு 7 மணிநேரம் போதுமானது. வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து தேவையான தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடும்.
உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?
ஒரு அட்டவணையை வைத்திருங்கள்: படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மது மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்கு முன் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.
