தூக்கம் மனித உடலுக்கு அவசியமான ஒரு அம்சமாகும். சிலர் குறைவாக தூங்கினால் அதிக செயல்திறன் கிடைக்கும் என நினைக்கிறார்கள், ஆனால் பலர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் தூங்க விரும்புகிறார்கள். 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது மற்றும் 9-10 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக தூங்குவதில் பல்வேறு சிக்கல்கள் உள்ளன.
குறைவாக தூங்குபவர்கள் அதிக நேரம் செயல்பட முடியும் என்று நினைத்து, மாணவர்கள் மற்றும் வேலைக்குச் செல்லும் இளைஞர்கள் குறைந்த தூக்கத்துடன் செயல்பட முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால் இது மன அழுத்தம், நினைவாற்றல் குறைவு, இதய நோய்கள், செரிமான கோளாறு போன்ற பல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிக நேரம் தூங்குவது உடலுக்கு புதுப்பிப்பை அளிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதல் தூக்கத்தால் நன்மை அடைகின்றனர். ஆனால் 9-10 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக தூங்குவது உடலுக்கு சோர்வு, மந்தமான நிலை, சர்க்கரை நோய், இதய நோய் போன்ற அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
தனிமனித உடல்நலத்திற்கு ஏற்ப தூக்க நேரம் மாறுபடும். பொதுவாக, 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. குறைவாகவும், அதிகமாகவும் தூங்கினால் உடலுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும்.
தூக்க நேரத்தை சமநிலைப்படுத்துவது மிக முக்கியம். தினசரி ஒரே நேரத்தில் உறங்குவதால் உடலில் சரியான புணர்ச்சி ஏற்படும். அதே சமயம், அதிகம் தூங்குவது அல்லது குறைவாக தூங்குவது உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். சரியான அளவில் தூங்குவதுதான் நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
