உடல் பருமன் என்பது உலகளவில் பெரும்பாலான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இதில், ஒரு நபரின் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது நீர் தேக்கம் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். இதில், கொழுப்புகளால் ஏற்படும் உடல் பருமனைக் குறைப்பது கடினம், ஆனால் நீர் தேக்கத்தால் ஏற்படும் உடல் பருமனைக் குறைப்பது சற்று எளிதானது.
நீர் தேக்கத்திற்கான காரணங்கள் உடலின் திசுக்களில் அதிகப்படியான நீர் வீக்கத்தைக் குறிக்கின்றன. இது தற்காலிகமாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது. நீர் தேக்கத்தால் ஏற்படும் உடல் பருமனைக் குறைக்க நீங்கள் சில எளிய காலை பழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம்.
முதலில், காலையில் சூடான எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும். இதில், எலுமிச்சை சாறு ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது சிறுநீரகங்கள் சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை வெளியேற்ற ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நீர் உங்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும், மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும்.
இதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் லேசான கார்டியோ அல்லது நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்தால், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீர் வியர்வை மூலம் வெளியிடப்படும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கும்.
காலை உணவில் உப்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் அதிக உப்பைச் சேர்ப்பது உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீர் நிறைந்த உடல் உள்ளவர்கள் அதிக உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
மூலிகை தேநீர், குறிப்பாக கிரீன் டீ அல்லது இஞ்சி தேநீர், நீர் எடையைக் குறைக்க உதவும். இந்த தேநீர்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.
மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் முக்கியம். மெக்னீசியம் நீரேற்றத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், கீரை மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், நீர் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், உடலில் நீர் தொடர்ந்து தேங்கிக் கொண்டிருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
