முடியின் ஆரோக்கிய வளர்ச்சிக்குப் பயோட்டின் (Vitamin B7) மிகவும் முக்கியமானது. இது கெரட்டின் தயாரிப்பில் உதவுகிறது, இது முடி வலுவாக வளர உதவும். பயோட்டின் குறைவால் முடி உதிர்தல், நகங்கள் பலவீனம் ஆகியவை ஏற்படலாம்.
இங்கே பயோட்டின் நிறைந்த முக்கிய உணவுகளைப் பற்றிய விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. முட்டைகள்: முட்டைகள் பயோட்டினில் நிறைந்துள்ளது. ஒரு முட்டையில் சுமார் 10 மைக்ரோகிராம் பயோட்டின் உள்ளது. இதில் உள்ள புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு முடி வேர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
பாதாம்கள்: பாதாம்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. இவை முடி உடைவதை தடுக்க உதவுகிறது. கேரட்: கேரட்டில் பயோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டீன் நிறைந்துள்ளது. இது கெரட்டின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது.
பெர்ரிக்கள்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரிக்களில் பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. இவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு: இதில் பயோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டீன் உள்ளது. இது முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின் ஏ வழங்குகிறது.
கீரைகள்: பசலை கீரையில் பயோட்டின், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளன. இவை முடி வலுவாக வளர உதவுகிறது. அவகேடோ பழங்கள்: அவகேடோவில் பயோட்டின் மற்றும் ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் உள்ளன. இது முடி வறட்சியை தடுக்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம்.
