பசியின்மை, புலிமியா மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் உடல்நலத்தையும், மனநலத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கின்றன. இந்த பிரச்சனைகள் சிக்கலான உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சவால்களை உருவாக்கக்கூடும். இந்த உணவு பிரச்சனைகளில் இருந்து மீள உதவும் சரியான உணவுகள் மற்றும் மளிகைப் பொருட்களை அறிந்து, அவற்றை உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்ப்பது முக்கியம்.
உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கும் முக்கியத்துவம்
உணவுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், மன அழுத்தம், குற்ற உணர்வு, மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு, உங்கள் உடலின் நலனை மேம்படுத்த மட்டுமின்றி, உணவுடன் நேர்மறையான தொடர்பை வளர்க்கவும் உதவும்.
சரியான மளிகைப் பொருட்கள்:
- முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கி, நீண்ட நேரம் ஆற்றலை வழங்கும். இவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. - புரதங்கள்
முட்டை, கோழி, மீன், டோஃபு, பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த புரதங்களை சேர்க்கவும். புரதங்கள் தசைகளின் சீரமைப்பில் உதவுகின்றன மற்றும் பசியையும் குறைக்கின்றன. - ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
அவோகேடோ, நட்ஸ்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உங்கள் மனநிலையை சீராக்க மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
வாழைப்பழங்கள், கீரைகள், பெர்ரி மற்றும் கேரட் போன்றவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. - பால் பொருட்கள்
தயிர், பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி-ஐ வழங்குகின்றன. - தின்பண்டங்கள்
நாட்ஸ், டிரெயில் மிக்ஸ், ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்களுடைய உணவு முறையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. - நீரேற்றம்
மூலிகை தேநீர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் பழங்கள் மூழ்கடிக்கப்பட்ட தண்ணீர் ஆகியவை நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- அதிக சத்து மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகளுடன் கூடிய தின்பண்டங்கள்
உணவு திட்டம்:
- காலை உணவு: முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ்), புரதம் (வேகவைத்த முட்டை) மற்றும் பழங்கள்.
- மதிய உணவு: கோழி, கீரைகள், அவோகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கினோவா சாலட்.
- சிற்றுண்டி: பாதாம் பால், கீரை மற்றும் பெர்ரி ஸ்மூத்தி.
- இரவு உணவு: வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் சுட்ட சால்மன்.
இனிப்பு:
இனிப்புக்காக, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட டார்க் சாக்லேட் அல்லது தயிருடன் தேன் கலந்து சாப்பிடலாம்.
இந்த அனைத்து உணவுகளும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சீராக்க உதவுகின்றன, மேலும் உணவு குறைவான அல்லது அதிக உணவுக்கான பிரச்சனைகளில் இருந்து மீண்டு, அதற்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை உருவாக்க உதவும்.
